如果比賽是在溫暖的氣候條件下，而訓(xùn)練時的氣候比較寒冷，無法在溫暖氣候條件下訓(xùn)練，但是在跑步機上則可以，只需要調(diào)節(jié)溫度即可，在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么在跑步機上快走傷膝蓋嗎？

在跑步機快走對于膝蓋的損傷是特別大的，跑步機最大的問題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就從跑步機上掉下來了。但是你想想,一直按照同一個速度,一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭,如果膝關(guān)節(jié)和肌肉的協(xié)調(diào)性跟不上的話,會對膝關(guān)節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

跑步機傷膝蓋的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。

若跑步機的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

2.時間：時間過長影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上。

跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

健身房有規(guī)定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關(guān)節(jié)的承受力過大，沖擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。

連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在跑步機上快走是傷對膝蓋的，在跑步機上鍛煉一定不要超過一個小時，否則對膝蓋傷害是非常大的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步機的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付