用跑步機(jī)跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開(kāi)始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來(lái)，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái)，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來(lái)一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來(lái)提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，那么機(jī)械式跑步機(jī)有哪些缺點(diǎn)呢？

1、機(jī)械跑步機(jī)沒(méi)有電機(jī)（馬達(dá)）的驅(qū)動(dòng)，所以在鍛煉的前期更加困難，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)更大，容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

2、當(dāng)你要調(diào)整速度或者坡度時(shí)，機(jī)械跑步機(jī)就不便了，有時(shí)候很煩人。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)需要用力向后蹬來(lái)拖動(dòng)跑步帶，有了慣性后阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動(dòng)跑步帶。有些磁控機(jī)械跑步機(jī)提供了手動(dòng)的阻力調(diào)節(jié)，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機(jī)械跑步機(jī)提供手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)，通常是三個(gè)檔位，需要暫停鍛煉，手動(dòng)調(diào)節(jié)坡度后再繼續(xù)鍛煉。

3、機(jī)械跑步機(jī)在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因?yàn)榕懿剿俣仁怯膳苷邲Q定的，而不是跑步機(jī)。所以，自我激勵(lì)就顯得很重要了。

4、機(jī)械跑步機(jī)還缺少了電動(dòng)跑步機(jī)的很多豐富的附加好處和特點(diǎn)，比如顯示屏和功能選擇。在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，你可能無(wú)法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會(huì)增加你達(dá)到目標(biāo)鍛煉效果的難度。比如心率監(jiān)測(cè)功能便是如此。

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