在跑步機(jī)跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道機(jī)械跑步機(jī)與電動(dòng)跑步機(jī)有什么區(qū)別嗎？

機(jī)械跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)分析：

1、機(jī)械跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

（1）機(jī)械跑步機(jī)的第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是它的重量輕、體積小、容易存儲(chǔ)。

（2）機(jī)械跑步機(jī)通常比電動(dòng)跑步機(jī)便宜不少，而且只需要很少的保養(yǎng)。在耐用性方面，機(jī)械跑步機(jī)的評價(jià)更高。在最少的保養(yǎng)下，它都能用上好幾年。

（3）機(jī)械跑步機(jī)在有效的減掉臀部多余脂肪和腰間贅肉（Love Handles）方面更有優(yōu)勢。在機(jī)械跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，身體的下半部分會(huì)得到更多的鍛煉，因?yàn)槟愕耐炔啃枰酶蟮牧馊ヲ?qū)動(dòng)跑步機(jī)，而不像電動(dòng)跑步機(jī)那樣，你的身體處在被動(dòng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（4）機(jī)械跑步機(jī)更加安全。只要你停止跑步，跑步帶也會(huì)跟著停止。電動(dòng)跑步機(jī)就不是那樣了，當(dāng)你的速度下降或者跌倒的時(shí)候，跑步機(jī)并不會(huì)立即停止運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、機(jī)械跑步機(jī)的缺點(diǎn)

（1）機(jī)械跑步機(jī)沒有電機(jī)（馬達(dá)）的驅(qū)動(dòng)，所以在鍛煉的前期更加困難，對關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)更大，容易造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷。

（2）當(dāng)你要調(diào)整速度或者坡度時(shí)，機(jī)械跑步機(jī)就不便了，有時(shí)候很煩人。剛開始鍛煉時(shí)需要用力向后蹬來拖動(dòng)跑步帶，有了慣性后阻力變小；通常是指用更大的力氣去拖動(dòng)跑步帶。有些磁控機(jī)械跑步機(jī)提供了手動(dòng)的阻力調(diào)節(jié)，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些機(jī)械跑步機(jī)提供手動(dòng)坡度調(diào)節(jié)，通常是三個(gè)檔位，需要暫停鍛煉，手動(dòng)調(diào)節(jié)坡度后再繼續(xù)鍛煉。

（3）機(jī)械跑步機(jī)在燃燒全身脂肪的效率上不夠高，因?yàn)榕懿剿俣仁怯膳苷邲Q定的，而不是跑步機(jī)。所以，自我激勵(lì)就顯得很重要了。

（4）機(jī)械跑步機(jī)還缺少了電動(dòng)跑步機(jī)的很多豐富的附加好處和特點(diǎn)，比如顯示屏和功能選擇。在機(jī)械跑步機(jī)上跑步，你可能無法保持、記錄或跟蹤跑步速度和距離，這些都會(huì)增加你達(dá)到目標(biāo)鍛煉效果的難度。比如心率監(jiān)測功能便是如此。

電動(dòng)跑步機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)分析：

1、電動(dòng)跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)

（1）電動(dòng)跑步機(jī)由馬達(dá)驅(qū)動(dòng)，所以在鍛煉的開始階段，你不必再用力去驅(qū)動(dòng)跑步帶，可以減少拉傷肌肉的幾率。

（2）在鍛煉的過程中，你可以輕易的調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度。

（3）因?yàn)樗俣扔膳懿綑C(jī)決定，所以你可以跑得更快、更遠(yuǎn)，以此來消耗更多的脂肪。電動(dòng)跑步機(jī)最好的特征就是它始終保持運(yùn)轉(zhuǎn)，這可以驅(qū)動(dòng)你繼續(xù)完成你的鍛煉程序。

2、電動(dòng)跑步機(jī)的缺點(diǎn)

（1）對于一些人來說，電動(dòng)跑步機(jī)最主要的缺點(diǎn)之一就是價(jià)格過高。當(dāng)然，它的重量更重，占的空間也更大。

（2）保養(yǎng)和維修也是一件麻煩事，因?yàn)殡妱?dòng)跑步機(jī)里面涉及到的電器件一旦損壞，就有可能引發(fā)問題。

（3）還有一點(diǎn)很明顯的是，經(jīng)常使用電動(dòng)跑步機(jī)可能會(huì)增加電費(fèi)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的機(jī)械跑步機(jī)與電動(dòng)跑步機(jī)有什么區(qū)別的內(nèi)容，相比而言肯定是電動(dòng)跑步機(jī)更好一些，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付