啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快，那在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時(shí)，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時(shí)補(bǔ)水，大家知道機(jī)械跑步機(jī)可以減肥嗎？

當(dāng)然的，借助于機(jī)械跑步機(jī)來減肥自然是一種非常好的減肥形式，但是在減肥之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的去預(yù)防肌肉拉傷，也能夠讓自己的身體，有一個(gè)很好的緩沖，減肥效果會(huì)更加的好，機(jī)械跑步機(jī)減肥需要長期的是真實(shí)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

用機(jī)械跑步機(jī)減肥的注意事項(xiàng)：

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

做任何的運(yùn)動(dòng)之前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易造成肌肉拉伸等問題。上跑步機(jī)跑步之前也應(yīng)該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟?！　×硗?，剛開始上跑步機(jī)鍛煉應(yīng)該從慢走、慢跑開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準(zhǔn)備下跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸的降低速度，以免因?yàn)槌霈F(xiàn)眩暈而摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜，根據(jù)個(gè)人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過大容易造成身體出現(xiàn)不適。如果是以減肥為目的的話，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，最好以40分鐘為宜。

3、速度設(shè)定要合理

使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前一定要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。設(shè)定的速度要合理，設(shè)置得太快，體力跟不上的話，就容易出現(xiàn)摔倒等意外。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，機(jī)械跑步機(jī)是可以減肥的，要想達(dá)到減肥的目的要長期堅(jiān)持下去才可以，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付