大部分人正在進(jìn)行的包括市面上流行的訓(xùn)練小腿肌肉的教程都是比較關(guān)注小腿后方的肌肉，我們覺(jué)得跑步能鍛煉到的也是小腿后群肌肉，很少有人關(guān)注前群肌肉。殊不知我們每邁一步這個(gè)勾腳的動(dòng)作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的，因而造成脛前疼痛，那跑步導(dǎo)致脛前疼痛該怎么辦呢？在跑步之前進(jìn)行充分的熱身、跑步之后進(jìn)行拉伸，以及不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都可以有效地防止脛前疼痛；疼痛之后可以使用滾筒或是基礎(chǔ)的肌肉拉筋動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，脛前肌的肌肉并非常態(tài)使用的肌群，所以必須透過(guò)跪地、滾筒進(jìn)行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動(dòng)作主要是作為舒緩肌肉群用，更重要的是以積極的方式去進(jìn)行脛前肌的強(qiáng)化，那么如何治療脛前疼痛呢？

1、泡沫軸恢復(fù)法：

（1）如圖所示運(yùn)動(dòng)員將小腿置于泡沫軸上，另一條腿彎曲撐地，雙手撐于體后。

（2）將小腿在泡沫軸上緩慢滾動(dòng)八到十次。

（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。

2、按摩棒恢復(fù)法1：

（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）將按摩棒置于脛骨前肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。

（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。

3、按摩棒恢復(fù)法2：

（1）運(yùn)動(dòng)員坐于墊上，左腿屈膝，右腿伸直。

（2）將按摩棒置于小腿三頭肌位置，緩慢滾動(dòng)八到十次。

（3）滾動(dòng)過(guò)程中如遇疼痛部位，應(yīng)在疼痛部位持續(xù)滾動(dòng)，直至疼痛減輕或基本消失。

4、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過(guò)外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說(shuō)增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來(lái)減少疼痛。圖示是最常見(jiàn)的一種針對(duì)筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何治療脛前疼痛的內(nèi)容，如果大家還想了解更多關(guān)于脛骨疼痛的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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