踝關(guān)節(jié)解剖構(gòu)造缺陷、踝關(guān)節(jié)的柔軟度與肌力不佳、跑步時踝關(guān)節(jié)的過度旋前、腳跟腱過度緊張、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋使用過久致使減震效果變差，身心疲勞形成新陳代謝機(jī)能減退、女性跑步者的骨質(zhì)疏松癥。這些都是造成痙前疼痛的原因，那跑步導(dǎo)致脛前疼痛該怎么辦呢？在跑步之前進(jìn)行充分的熱身、跑步之后進(jìn)行拉伸，以及不要運(yùn)動過度，都可以有效地防止脛前疼痛；疼痛之后可以使用滾筒或是基礎(chǔ)的肌肉拉筋動作進(jìn)行調(diào)整，脛前肌的肌肉并非常態(tài)使用的肌群，所以必須透過跪地、滾筒進(jìn)行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動作主要是作為舒緩肌肉群用，更重要的是以積極的方式去進(jìn)行脛前肌的強(qiáng)化，大家知道脛前疼痛如何迅速恢復(fù)嗎？

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、鍛煉小腿前群肌肉

4、佩帶護(hù)具

與脛前疼痛配套的護(hù)具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會在運(yùn)動時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。

6、通過牽拉增強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內(nèi)側(cè)頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，脛前疼痛如何快速恢復(fù)都清楚了吧，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多脛前疼痛的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，以便更好的進(jìn)行鍛煉。

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