在田徑、球類等項(xiàng)目中跑跳次數(shù)過(guò)多，就會(huì)感到小腿前面痛，有的小腿前面皮下還有結(jié)節(jié)和腫塊，在做向后蹬地動(dòng)作時(shí)有明顯的痛感，跑步導(dǎo)致脛前疼痛該怎么辦呢？在跑步之前進(jìn)行充分的熱身、跑步之后進(jìn)行拉伸，以及不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都可以有效地防止脛前疼痛；疼痛之后可以使用滾筒或是基礎(chǔ)的肌肉拉筋動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，脛前肌的肌肉并非常態(tài)使用的肌群，所以必須透過(guò)跪地、滾筒進(jìn)行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動(dòng)作主要是作為舒緩肌肉群用，更重要的是以積極的方式去進(jìn)行脛前肌的強(qiáng)化，大家知道脛前疼痛怎么辦嗎？

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/后群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑后一次15s，共三次

（2）牽拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次

3、鍛煉小腿前群肌肉

4、佩帶護(hù)具

與脛前疼痛配套的護(hù)具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一個(gè)外力強(qiáng)行減少小腿肌肉對(duì)于骨頭的撕扯，相當(dāng)于把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過(guò)外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空擋，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說(shuō)增加肌肉和筋膜之間的運(yùn)動(dòng)空間來(lái)減少疼痛。圖示是最常見的一種針對(duì)筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經(jīng)驗(yàn)的朋友可以采取這種方法。

6、通過(guò)牽拉增強(qiáng)髖膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度

股直肌牽拉，跑后一次15s，共三次

股內(nèi)側(cè)頭肌牽拉，跑后一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑后一次15s，共三次

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的脛前疼痛怎么辦的內(nèi)容，得了這種疾病可以試一下上述的方法來(lái)進(jìn)行治療，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付