相信有很多跑友都有這樣的經(jīng)歷，尤其是菜鳥(niǎo)跑友或是習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間間隔的跑友，會(huì)出現(xiàn)在跑步的后半程（大約3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯的疼痛感，很多人描述這種痛感像來(lái)自于骨頭里一樣，伴隨著邁步，而且在勾腳的時(shí)候更明顯，這就是脛前疼痛，那跑步導(dǎo)致脛前疼痛該怎么辦呢？在跑步之前進(jìn)行充分的熱身、跑步之后進(jìn)行拉伸，以及不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都可以有效地防止脛前疼痛；疼痛之后可以使用滾筒或是基礎(chǔ)的肌肉拉筋動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，脛前肌的肌肉并非常態(tài)使用的肌群，所以必須透過(guò)跪地、滾筒進(jìn)行疼痛舒緩及肌伸展。但這些動(dòng)作主要是作為舒緩肌肉群用，更重要的是以積極的方式去進(jìn)行脛前肌的強(qiáng)化，下面具體的了解一下脛前疼痛可以按摩嗎？

按摩治療的范圍很廣，扭傷、關(guān)節(jié)脫位、腰肌勞損、肌肉萎縮、偏頭痛、前頭后頭痛、三叉神經(jīng)痛、肋間神經(jīng)痛、股神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背神經(jīng)痛、四肢關(guān)節(jié)痛（包括肩、肘、腕、膝、踝、指（趾）關(guān)節(jié)疼痛）。顏面神經(jīng)麻痹、顏面肌肉痙攣、腓腸肌痙攣。因風(fēng)濕而引起的，如肩、背、腰、膝等部的肌肉疼痛。以及急性或慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)滑囊腫痛和關(guān)節(jié)強(qiáng)直等癥。其他如神經(jīng)性嘔吐、消化不良癥、習(xí)慣性便秘、胃下垂、慢性胃炎、失眠、遺精、慢性腹瀉、遺尿以及婦女痛經(jīng)與神經(jīng)官能癥等，都可考慮使用或配合使用按摩手法。所以說(shuō)得了脛前疼痛是可以按摩的，對(duì)于這種疾病的恢復(fù)是非常有好處的。

按摩手法大致分為7類(lèi)：

1．?dāng)[動(dòng)類(lèi)手法：一指禪推法、各種振法、各種揉法、各種抖動(dòng)法等。

2．摩擦類(lèi)手法：推法、運(yùn)法、擦法、刮法、搓法、摸法、梳法等。

3．?dāng)D壓類(lèi)手法：按、點(diǎn)、壓、掐、捏、抓、彈法等。

4、叩擊類(lèi)手法：各種拍法、擊法、點(diǎn)穴法等。

5．運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)類(lèi)手法；各種搖法、板法、伸屈法、端法、頂法等。

6．復(fù)合類(lèi)手法：推摩法、按揉法、振顫法、點(diǎn)按法、牽抖法、旋轉(zhuǎn)法、搖按法等。

7．特定手法：胸外心臟按壓法、背法、踩躋法等。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，脛前疼痛是可以按摩的，而且按摩對(duì)于治療這種疼痛效果是非常好的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付