我們都知道杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于肌肉訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴和啞鈴的區(qū)別有哪些嗎？

1.最大化力量發(fā)展

眾所周知，在用杠鈴訓(xùn)練時(shí)，我們可以用相比啞鈴更大的重量。更多的重量，如果有正確的訓(xùn)練技巧作為前提，可以保證在肌肉的單位橫截面積上有更大的張力，而這正是肌纖維增粗增大的條件。

之所以用啞鈴訓(xùn)練的重量會(huì)小一些是因?yàn)樗鼈兏与y以控制。每一條手臂都需要獨(dú)立的控制杠鈴的平衡，這就要求更多的較小肌肉群參與進(jìn)來(lái)來(lái)保持重量的平衡，這就是原因所在。

深蹲，作為最重要的練習(xí)之一，最好用杠鈴?fù)瓿?，因?yàn)楦茆從軌虬褑♀徠骄植荚诩怪鶅蛇叀Ａ硗?，杠鈴在發(fā)展爆發(fā)力的力量練習(xí)如高翻和挺舉是能夠讓整個(gè)身體協(xié)同發(fā)力，可以作為發(fā)展我們的整體力量。

勝出者：杠鈴

2.平衡性

啞鈴可以消除肌肉的不對(duì)稱，這是新手們最擔(dān)心的問(wèn)題。用杠鈴訓(xùn)練，你會(huì)很輕松的做出欺騙動(dòng)作，讓你的優(yōu)勢(shì)側(cè)來(lái)發(fā)出更多的力。然而，啞鈴就能防止這一點(diǎn)。

另外，用啞鈴孤立的訓(xùn)練一側(cè)，可以建立其良好的肌肉和神經(jīng)的聯(lián)系。這樣一來(lái)，久而久之，你一拿起重量，身體就會(huì)自動(dòng)作出反應(yīng)，把姿勢(shì)調(diào)整到最佳。

勝出者：?jiǎn)♀?

3.便捷性

只要你有足夠的創(chuàng)造力，你可以用啞鈴?fù)瓿珊芏嗟木毩?xí)。但是說(shuō)到杠鈴的話，你就沒(méi)有那么多的發(fā)揮空間了。當(dāng)你開(kāi)始用啞鈴時(shí)，你可以完成很多的單側(cè)練習(xí)，坐姿練習(xí)，以及其他你用杠鈴不能完成的練習(xí)。

勝出者：?jiǎn)♀?

4.安全

網(wǎng)上杠鈴壓下來(lái)的視頻已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮了。如果你不夠強(qiáng)壯，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)也不夠，那么危險(xiǎn)系數(shù)就又增加了。在你用杠鈴訓(xùn)練的時(shí)候，重量很有可能會(huì)壓下來(lái)。而用啞鈴訓(xùn)練，你可以隨時(shí)隨地把它們?nèi)釉趬|子上。

就像之前討論的，用杠鈴訓(xùn)練你可以使用更大的重量，但你也會(huì)把更多的壓力放在脊柱和關(guān)節(jié)上。然而，不是說(shuō)啞鈴永遠(yuǎn)都是安全的，無(wú)論你用什么訓(xùn)練，做什么動(dòng)作，只要你動(dòng)作不規(guī)范，盲目上重量，危險(xiǎn)永遠(yuǎn)都是存在的。

最后，確保你在大重量訓(xùn)練的時(shí)候有一個(gè)保護(hù)者，防止一切潛在危險(xiǎn)的發(fā)生。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴和啞鈴的區(qū)別的內(nèi)容，其實(shí)二者都是鍛煉肌肉的很好工具之一，配合使用效果會(huì)更好，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付