杠鈴訓(xùn)練是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級別的杠鈴片可選擇，對于胸部力量的訓(xùn)練也非常有好處，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴高翻動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的嗎？

杠鈴高翻是鍛煉爆發(fā)力的最佳動(dòng)作之一。對訓(xùn)練者的要求也頗高。高翻練習(xí)是膝上高翻的變形，由于本練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員從地面上拉起杠鈴，所以提高了動(dòng)作的復(fù)雜性，對柔韌性和力量要求更高。

涉及肌群：大腿部肌肉（對股四頭肌強(qiáng)化作用尤強(qiáng)），腹部肌群，豎棘肌等。

起始動(dòng)作：動(dòng)作與傳統(tǒng)的硬拉一樣，面對杠鈴，兩手上抬，掌心向外，抓住杠鈴，握距與肩同寬或略寬于肩（注意：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)盡量指向前方）。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體淺蹲，挺胸抬頭，從地面拉起杠鈴。杠鈴超過膝蓋時(shí)，開始爆發(fā)性的向上提拉杠鈴。

稍作停頓，利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性，將杠鈴拉起到胸部高度，迅速翻轉(zhuǎn)前臂，同時(shí)屈髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，降低重心，將杠鈴桿架在肩上鎖骨位置。

提示：保持背部挺直，腹部收緊。杠鈴向上翻起要快。選擇合適的重量、充分熱身。避免受傷

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴高翻動(dòng)作要領(lǐng)都清楚了吧，想鍛煉腿部肌肉的可以練習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，有時(shí)間可以多關(guān)注一下的。

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