啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，尤其是對(duì)練習(xí)上身肌肉是非常有用的，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，認(rèn)真做好熱身活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng)；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動(dòng)作稍有偏差，會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)是怎樣的呢？

1、練習(xí)目的：孤立鍛煉上背部的每一側(cè)。用啞鈴也可以有強(qiáng)度，并讓你的背部得到很好的鍛煉。使用啞鈴，你就迫使身 體的每一側(cè)都以其最大的能力工作，而不會(huì)出現(xiàn)較強(qiáng)一側(cè)協(xié)助另一側(cè)的情況。對(duì)任 何上背部不勻稱的人來(lái)說(shuō)，這都是個(gè)很好的針對(duì)弱點(diǎn)的練習(xí)動(dòng)作。

2、動(dòng)作要領(lǐng)：每一只手握住一個(gè)啞鈴，略微彎曲你的雙膝，上身前傾，頭部 向上抬起，背部保持挺直。兩個(gè)啞鈴以一臂的距離懸于雙肩下方。同時(shí)將兩個(gè)啞 鈴盡可能向上地向身體兩側(cè)提起，保持上身的穩(wěn)定，以避免下背部也參與到動(dòng)作中來(lái)，兩個(gè)啞鈴應(yīng)該提到你的身體兩側(cè)，而不是提至你的胸部下方，以盡可能少地利用到 眩二頭肌的力量、接下來(lái)，將兩個(gè)啞鈴放下，注意，動(dòng)作要慢。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，俯身啞鈴劃船正確動(dòng)作要領(lǐng)大家都學(xué)會(huì)了吧，如果大家還想了解更多健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付