大家都應(yīng)該清楚由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體核心能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴俯身劃船正確握姿是怎樣的嗎？

杠鈴俯立劃船之所以能夠被認(rèn)為是個(gè)好的訓(xùn)練動(dòng)作：

首先，此動(dòng)作的目標(biāo)肌群為背肌，不管是平衡胸肌、維持軀干，還是想要練得好看，劃船的動(dòng)作都能給予目標(biāo)肌群最直接的刺激。

再者，屈體的姿勢(shì)，需要一定的身體穩(wěn)定能力，特別是踝、膝、髖等關(guān)節(jié)，都要有和諧的搭配，才能讓你在動(dòng)作上有好的發(fā)揮。

而且劃船的動(dòng)作，除了能直接訓(xùn)練到背肌，還會(huì)用到許多部位協(xié)同發(fā)力（或穩(wěn)定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓(xùn)練效率會(huì)比你只練單關(guān)節(jié)動(dòng)作，來(lái)得好上許多。

一、杠鈴俯立劃船主要鍛煉肌群：闊背肌、大圓肌、后三角肌及手肘屈肌

二、動(dòng)作要領(lǐng)：

1、站姿，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前頃，整個(gè)背部要維持平坦，下背一定要打直。雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對(duì)齊杠鈴中心點(diǎn)。

2、將杠鈴?fù)悄毞较蚶?，拉起時(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓杠鈴碰到肚臍即可?；氐狡鹗紕?dòng)作時(shí)，感受背部有打開(kāi)的感覺(jué)，手再送出。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的杠鈴俯身劃船正確握姿的內(nèi)容，想鍛煉背闊肌的可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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