上肢牽引器使用者雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運動，使肩關節(jié)及相關部位的肌肉得到鍛煉，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得下肢左右轉動。上身在轉腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應特別注意強調大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應停止運動，下面來看看上肢牽引器的鍛煉周期是多久吧？

上肢牽引器上常見的一類戶外健身器材，主要用來鍛煉上肢，使用該類戶外健身器材能增強上肢各關節(jié)的活動能力，有效防治肩周炎、網球肘等癥，并有利于上肢偏癱癥的康復。使用時雙手握手柄，多方向地交替牽引，一般每次可練習3~5分鐘，連續(xù)鍛煉一周要休息兩天之后再繼續(xù)鍛煉。

戶外健身器材上肢牽引器的功能：增強肩帶肌群力量，肩關節(jié)柔韌性，提高手、腦、協(xié)調能力，對肩周炎、肩關節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷等有康復作用。

肩周炎患者、或者上肢關節(jié)炎癥患者最好的鍛煉方法有兩種，一種較為輕緩、一種較為激烈，可以搭配兩種戶外健身器材鍛煉方法，能達到絕佳的鍛煉效果。

戶外健身器材上肢牽引器的使用注意事項：拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。有上肢關節(jié)病癥及偏癱患者應以健康的手臂緩慢地牽引患肢，被動地做多方向上舉鍛煉。使用這類戶外健身器材時要注意以健康手臂牽引患肢，動作要緩慢，不要著急，動作不可猛烈。

通過佰佰安全網小編的介紹，上肢牽引器的鍛煉周期是多久大家都清楚了吧，想用上肢力量牽引器練上肢力量的一定要注意不要時間過長，以免受傷，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付