上肢牽引器主要是利用自身的力量對抗，來提高肩周炎患肢的活動能力。對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用，使用上肢牽引器該注意什么呢？

上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉，大家知道上肢牽引器如何使用嗎？

鍛煉方法分及適用人群：

方法一：肩周炎患者在鍛煉時，站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄，健肢用力向下做牽引動作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺到患肢十分緊張但不是疼痛的時候，停止兩三秒鐘，然后返回繼續(xù)。一般，每周練習3次，每次練習2—3組，每組6—10次。

方法二：普通健身者站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握手柄，兩臂互為阻力、互相對抗，垂直上下交替拉動。一般每周練習3—5次，每次練習2—3組，每組12—20次。

上肢牽引器適合老年人，青壯年人練習，不推薦兒童練習。拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復性鍛煉外，也不建議單臂重復拉。還需要注意，單臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外，不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位，以免損壞設(shè)備或因脫手造成摔傷磕傷。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的上肢牽引器如何使用的內(nèi)容，想鍛煉上肢力量的可以按照上述方法來進行練習，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于上肢牽引器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付