很多公園、社區(qū)里都擺有供人們鍛煉的器材，其中扭腰器最受歡迎。它能增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。但要想達到這些效果，方法很重要。接下來佰佰安全網(wǎng)就來介紹一下有關(guān)扭腰器使用方法及注意事項的健身運動安全小知識。

扭腰器的簡介

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場地上活動的。多見于小區(qū)健身廣場，體育廣場和各類室外體育健身場所。其外形如同所示一般的規(guī)格1340*1200*1270。

扭腰器的好處

消除疲勞

當你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時集結(jié)在腳底的“尿酸晶”便會經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進身體健康，有助于減肥。

消炎止痛

使用按摩健身扭腰器,通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動,摩擦發(fā)熱,當磁波通過發(fā)熱傳到人體時,在細胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫熱,由自身電流產(chǎn)生的溫熱為焦耳熱，健康身體才能產(chǎn)生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用、減肥功能。

減肥瘦身

扭腰器運動不僅需要扭動腰部，還需要身體其他部位的配合，在扭動腰部帶動扭腰機旋轉(zhuǎn)的同時，起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的目的。

防止血管硬化

由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康且有助于適當減肥。

該健身扭腰器的人體工學型結(jié)構(gòu)吻合足弓形狀，能使足底各部份按摩更充份。

扭腰器的使用方法

1、腿半蹲，左右扭動身體。這樣有利于加速腿部的血液循環(huán)。該方法更有利于較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開雙臂半握交叉于頭上。左右扭動5-10分鐘。從面達到三胸降脂，健美體態(tài)的作用。

3、伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭動，重復練習可以減掉腰部與腹部的脂肪。

4、身體向前彎曲然后左右扭動，這樣有助增大肺活量。

5、可按個人習慣，自然放松，并配以健美操音樂，盡情扭動，從而感受健身扭腰盤給你帶來的無限精彩。

使用扭腰器該注意什么？

第一、上身在轉(zhuǎn)腰時應該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊。扭腰器運動屬于肌耐力練習，偏向于有氧和柔韌性訓練，應采用較低強度，每周鍛煉57次，每次34組，每組2030次。

第二、扭腰器適合肥胖者、腰腹部脂肪堆積較多、腹部肌肉力量不足、慢性腰肌勞損的人。兒童與高齡老人不宜，活動性肝病、腎病及急性腰肌損傷患者不宜，嚴重脊柱畸形者則嚴禁使用此器械。

第三、這個器械容易上手，但如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時，應特別注意強調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴禁快速地攜帶慣性的扭動。此外，如果在運動中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴重的應停止運動。

尤其是老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫(yī)生建議扭動的幅度不要超過180°，頻率應控制在3～4秒完成一次為宜。

雖然扭腰器對鍛煉身體很有好處，但是扭腰器使用方法同樣很關(guān)鍵，希望您今后鍛煉時，可以用到這些，同時也要將這些常識如今給您家的老人與兒童哦！