上肢牽引器的拉伸過程中，要保持拉繩垂直，不可傾斜拉，除針對肩周炎患側(cè)肢體的康復(fù)性鍛煉外，也不建議單臂重復(fù)拉，那使用上肢牽引器該注意什么呢？上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉，那么室內(nèi)上肢牽引器有用嗎？

室內(nèi)上肢牽引器當然有用了，對一般健身者來說，它能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關(guān)節(jié)功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復(fù)作用。

雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過手臂的上下交叉運動,使肩關(guān)節(jié)及相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉,也可以是外展,一般每次可練習(xí)分鐘對于肩周炎患者,鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動,使患肢被動上舉,以逐步改善患肢的功能。使用室外健身器材開始時不可穩(wěn)扎穩(wěn)打,幅度要由小到大,有輕微疼痛屬于正常,但感覺劇烈時則不宜再繼續(xù)。

建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以能否做引體向上為標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。此外，很多老人喜歡用壓腿器來鍛煉自己的柔韌性，醫(yī)生提醒，抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié)，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，室內(nèi)上肢牽引器是有用的，既然上肢牽引器有這么多的好處，大家平時可以用其來鍛煉一下上肢力量的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，大家有時間可以多關(guān)注一下這方面的知識的。

責任編輯:張小付