跑步是一種熱門的健身活動(dòng)，然而在跑步的時(shí)候會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，帶護(hù)膝有作用嗎？佰佰安全網(wǎng)來介紹一下這方面的跑步安全小知識(shí)。

護(hù)膝的簡介

護(hù)膝指的是用于保護(hù)人們膝蓋的一塊布料，在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，護(hù)膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個(gè)在運(yùn)動(dòng)中極其重要的部位，同時(shí)又是一個(gè)比較脆弱容易受傷的部位，還是一個(gè)受傷時(shí)極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。

護(hù)膝的作用

在登山、越野跑中，我們的海拔是不斷變化的，上上下下的運(yùn)動(dòng)給膝關(guān)節(jié)造成很大的負(fù)擔(dān)。膝關(guān)節(jié)是由股骨、脛骨和髕骨鎖構(gòu)成，關(guān)節(jié)內(nèi)及兩側(cè)有十字韌帶、副韌帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)及半月軟骨緩沖關(guān)節(jié)受力。由于膝關(guān)節(jié)力臂長，又是承重的關(guān)節(jié)，所以動(dòng)作中哪個(gè)部位的一點(diǎn)偏差就容易造成受傷，而且一旦受傷很難恢復(fù)原來的狀態(tài)，即便康復(fù)，在以后的運(yùn)動(dòng)中也很容易再次受傷。有些人年輕的時(shí)候愛好運(yùn)動(dòng)，但是沒有保護(hù)意識(shí)，中年時(shí)刻就會(huì)面對(duì)雙腿的各種各樣的麻煩。所以運(yùn)動(dòng)過程中很多人會(huì)選擇護(hù)膝來保護(hù)自己的膝蓋。

保暖作用：

保暖：膝部到冬天關(guān)節(jié)還算比較脆弱的，可以用護(hù)膝給膝部保暖，棉質(zhì)和柔軟的護(hù)膝，保證膝部正常的血液循環(huán)，保暖的話最好選羊毛護(hù)膝，可以抗風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,防摔傷,質(zhì)地細(xì)密,柔軟.包暖性能好。 老年人冬季外出戴著可保護(hù)膝蓋防止關(guān)節(jié)炎，長期堅(jiān)持佩戴能很好的防治風(fēng)濕膝部病癥。

制動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)膝蓋損傷：

制動(dòng)牽引拉伸作用:膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交接的地方，中間有半月板（半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關(guān)節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會(huì)合的骨頂端，使骨端相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力），前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng)。由于運(yùn)動(dòng)給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

以上說的是在膝關(guān)節(jié)沒有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝蓋。

很多人認(rèn)為，跑步時(shí)帶護(hù)膝能預(yù)防膝蓋損傷，其實(shí)這樣想法是錯(cuò)誤的。不要以為戴上了護(hù)具，運(yùn)動(dòng)時(shí)就萬事大吉了。護(hù)膝只是起到輔助防護(hù)作用，只能說可以減少膝蓋損傷概率，而非能預(yù)防膝蓋損傷。

對(duì)一般沒有受傷的健康人群，不建議日常隨時(shí)佩戴護(hù)膝：日常長時(shí)間佩戴護(hù)膝，反而會(huì)弱化肌肉力量和控制，會(huì)更容易受傷。

如何選擇適合自己的護(hù)膝？

根據(jù)功能不同，護(hù)膝基本分兩個(gè)種類。

一種是實(shí)體店中常見的那種比較厚實(shí)的，前面有一個(gè)大孔能露出膝蓋的，一般是捆綁式的，再用粘扣固定的護(hù)膝。這種護(hù)膝綁緊后可以讓膝蓋不能輕易彎曲，大腿小腿始終膝蓋一條直線上，所以，非常適合用于膝蓋受傷之后的重度“制動(dòng)”，而且由于其材質(zhì)的不透氣性，也不易用作日常對(duì)膝蓋的保護(hù)。

另一種是套在膝蓋上的薄護(hù)膝，有一定的彈性，帶上后，膝蓋仍舊能自由的活動(dòng)，只是能明顯感覺到髕骨被輕輕的勒緊了一點(diǎn)，這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝可用于平時(shí)運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋的保護(hù)，而且這種護(hù)膝透氣性非常好，平時(shí)帶著基本不會(huì)感覺到有什么不方便，所以建議在日常運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中，使用這種輕度制動(dòng)的護(hù)膝保護(hù)膝蓋。

護(hù)膝的使用方法

使用護(hù)膝有時(shí)會(huì)放在褲子里面，有時(shí)會(huì)放在外面。放在里面的好處是穩(wěn)定性好，能最大程度地起到“制動(dòng)”的作用;用在外面的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動(dòng)性會(huì)有所下降。一般來說，當(dāng)環(huán)境變化不明顯，不需要隨時(shí)調(diào)節(jié)或脫掉護(hù)膝時(shí)，放在里面比較好，反之，放在外面好。

使用護(hù)具的時(shí)候松緊度以舒適為度，若是感覺太松，那么請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前適當(dāng)包緊一些，休息時(shí)候放開護(hù)膝。過了高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入慢節(jié)奏時(shí)候請(qǐng)把護(hù)膝放松到舒適狀態(tài)！

原理（我們的心臟是健康的，當(dāng)護(hù)膝包裹的緊的時(shí)候，我們的心臟血循環(huán)就進(jìn)入到了緊張狀態(tài)，如配合有一些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么我們的心臟也會(huì)相對(duì)應(yīng)加大力度泵血，這樣護(hù)具對(duì)你的關(guān)節(jié)包裹影響血液循環(huán)就小。反之把護(hù)膝包裹的比較緊，又缺乏肢體上的運(yùn)動(dòng)，心臟泵血乏力，下肢缺血現(xiàn)象呈現(xiàn)。

而我們前面說過護(hù)膝都只是提供輔助性的保護(hù)，而真正要想在跑步時(shí)避免膝蓋損傷，還要注意下面幾點(diǎn)。

跑步時(shí)避免膝蓋受傷的注意事項(xiàng)

1、跑步不宜過量

跑步的量對(duì)于每個(gè)人來說都是不一樣的，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。

2、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

3、注意跑步姿勢

跑步的時(shí)候應(yīng)該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點(diǎn)，這樣當(dāng)膝蓋彎曲的時(shí)候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個(gè)受力點(diǎn)都會(huì)增加對(duì)膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應(yīng)該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會(huì)改變重心的位置，導(dǎo)致膝蓋承受更多的沖擊力。

由此可見，在跑步時(shí)雖然有時(shí)候還是需要帶護(hù)膝的，但千萬不要認(rèn)為一定可以防止損傷，還是要注意正確的跑姿與骨骼的強(qiáng)化。