用杠鈴來鍛煉身體可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動之一，使用使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道如何用杠鈴片健身嗎？

1、杠鈴片深蹲

運(yùn)動說明：雙手拿好杠鈴片，雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞谩澢直蹖⒏茆徠诺芥i骨位置上。吸氣，下蹲到手肘和膝蓋互相碰到后，呼氣，回到開始動作，反復(fù)動作。下蹲的時(shí)候臀部的中心向后。

2、抬臂動作

運(yùn)動說明：抓住杠鈴片看向正面。稍微彎曲手肘，呼氣，雙手抬到下巴位置上，感覺著三角肌的收縮。呼氣，慢慢回到開始姿勢反復(fù)動作。做動作的時(shí)候注意不要晃動身體，或彎曲手臂。

3、曲臂運(yùn)動

運(yùn)動說明：連著前一個(gè)動作，呼氣，彎曲手肘，感覺著二頭肌的收縮，吸氣，伸展手肘，伸展二頭肌。在做動作的時(shí)候，注意不要運(yùn)動上臂來做動作。

4、后折臂動作

運(yùn)動說明：跪在地上，雙手抓住杠鈴片。伸直雙手抬到頭上方，貼在耳朵旁邊。吸氣，慢慢彎曲手臂感覺著三頭肌的舒展，呼氣，伸直手臂收縮三頭肌。在做動作的時(shí)候注意不要晃動身體，注意不要過度疲勞，感覺著三頭肌的收縮和伸展進(jìn)行動作。

5、左右側(cè)身

運(yùn)動說明：雙腿打開到肩膀?qū)挾日竞?，右手抓住杠鈴片，左手把在頭后。吸氣，身體向右側(cè)傾斜彎曲，感覺著左側(cè)肋骨的舒展，呼氣，重新向左側(cè)彎曲身體感受肋骨的收縮。在做動作的時(shí)候注意身體不要晃動，左右用同樣的方法進(jìn)行動作。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何用杠鈴片健身都清楚了吧，想健身的可以學(xué)習(xí)一下上面的杠鈴動作，如果還想了解更多的健身器械的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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