每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，那么被杠鈴砸到脖子可以按摩嗎？

被杠鈴砸到脖子是可以按摩的，這種情況考慮要進行綜合治療的，建議注意休息，避免著涼，減少一些力量訓練活動，局部可以做熱敷按摩針灸烤電的，可以口服腰痛寧膠囊，洛索洛芬鈉片進行治療的。

對于運動減肥養(yǎng)生的保健效果，大家還是比較認同的，在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的，不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材，一定要根據自己的體質和實際情況來進行選擇，杠鈴是健身器材當中比較常見的一種，對于背部和胸部肌肉的練習效果是非常明顯的。

負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發(fā)明出來，但是杠鈴還是有他獨到的優(yōu)勢的。注意，要把動作做得準確到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。胸部肌肉練習可以試試在臥推杠鈴或臥椎啞鈴練習時將斜板的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。

通過佰佰安全網小編的介紹，被杠鈴砸到脖子是可以按摩的，最好到醫(yī)院檢查一下再配合一些治療效果會更好一些，如果大家還想了解更的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付