隨著寒冷的冬季到來，不少人選擇運動來暖身，由于冬季肌肉僵硬，運動前沒有熱身或熱身不夠，或鍛煉方法不當(dāng)，相比夏季更容易運動受傷。，那跑步時該如何保護腳踝呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道冬季跑步受傷如何恢復(fù)？

傷后冰敷可加快康復(fù)，冬天氣溫低導(dǎo)致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關(guān)節(jié)靠其周圍的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導(dǎo)致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以，冬天運動前的熱身非常重要，應(yīng)該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準(zhǔn)備活動，把全身關(guān)節(jié)活動開。要在冬天里進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經(jīng)過一個上午的活動，人體靈活度、反應(yīng)等各方面機能都處于較高的水平。另外，高難度運動要在專人指導(dǎo)下進行，最好選擇合適的護具。針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因為雪地靴的皮質(zhì)是軟塌塌的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運動創(chuàng)傷，應(yīng)該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復(fù)進度的后腿。

骨折固定后應(yīng)及早恢復(fù)運動常說傷筋動骨一百天，不少人都以為骨折后就應(yīng)該好好靜養(yǎng)、避免運動，否則骨頭可能會長不好。其實這是個誤區(qū)。更有利于康復(fù)的做法是，骨折發(fā)生后及時到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應(yīng)該盡量多進行肌肉運動，因為經(jīng)過醫(yī)生進行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過收緊、放松的方式運動，促進血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季跑步受傷如何恢復(fù)大家都清楚了吧，一旦出現(xiàn)受傷的情況可以采取上面的措施來進行處理，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付