很多人都熱衷于運動，這是好事，可是運動方式不對或者過度運動就會導(dǎo)致運動損傷，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，極容易損傷，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道跑步損傷膝蓋如何恢復(fù)嗎？

1.站樁——鍛煉股四頭?。禾撊醯娜撕芎玫腻憻捝眢w的方式，微微彎曲膝蓋找到自己的強度，背后挺直，保持2~20分鐘。

2.站樁（雙膝并攏）—膝蓋穩(wěn)定性：停留10秒微熱即可，建議20秒~60秒每組。

3.股四頭肌力量訓(xùn)練--靠墻蹲：不要直接全部垂直狀態(tài)，可以慢慢來，這個動作是需要基礎(chǔ)的，可以先練前面的站樁。

4.深蹲：動態(tài)的練習，是鍛煉大腿前側(cè)和臀肌的。也是需要基礎(chǔ)的。

5.臀部訓(xùn)練——側(cè)臥外展：5秒起5秒落均勻練習，腿比較酸可以減量。

6.仰臥頂髖：鍛煉腰肌，穩(wěn)定腰椎，穩(wěn)定脊柱。一周練三次就好。10~15個每次就可以了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步損傷膝蓋如何恢復(fù)大家都學(xué)會了吧，一旦在跑步中膝蓋受傷了要及時治療，再輔助上面的一些訓(xùn)練使其快速恢復(fù)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付