跑步膝典型癥狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯?；蚴悄隳苊黠@感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，那么冬季跑步膝蓋如何保暖呢？

由于天冷，每次冬季跑完后膝蓋要及時保暖，甚至要特意搓熱它，最好帶上護膝，防止膝蓋受傷。

冬季跑步注意事項：

1、穿衣原則

冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調(diào)透氣性，我們一般可以根據(jù)溫度來判斷該怎么穿。由于溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據(jù)5度為范圍逐漸添加。

2注意熱身和冷身

冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內(nèi)做足熱身，微微出汗后再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗并活動潤滑自如后再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發(fā)抽筋。

跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當身體感到有點點冷時就要盡早回到室內(nèi)擦干換衣沐浴，然后再進行拉伸，跑完在室外拉伸很容易著涼。

3、冬季補水

冬季跑步雖然往往不會感到口渴，但是補水和夏天一樣重要，因為冬季跑步的出汗量雖然明顯下降，但冬季往往會進行長距離的耐力訓練，那么補水一樣重要，別讓自己缺水和電解質(zhì)，因為天冷和電解質(zhì)的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小時補一次水分和電解質(zhì)，經(jīng)常不補水的后果可能會導致腎、膀胱、尿路甚至膽結(jié)石，危害不小。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季跑步膝蓋如何保暖都清楚了吧，如果大家還想了解更多跑步膝的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容，以便可以更好的進行跑步訓練。

責任編輯:張小付