冬季運(yùn)動類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動形式，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識，希望對您有所幫助。

穿什么跑

最好的方法是穿三層，冬季氣溫的特點(diǎn)，導(dǎo)致你既不能穿多也不能穿少。最內(nèi)層最好穿長袖的排汗T恤，盡量不要穿純棉，雖然吸汗效果好舒服，但是貼在身上非常難受。第二層要穿保溫的抓絨衣服。最外面則要穿抗風(fēng)的衣服。因?yàn)橥炔恳恢痹谶\(yùn)動，所以自己能夠產(chǎn)生熱量，不用穿過多。

跑步時(shí)間盡量選擇白天

最好的時(shí)間當(dāng)然是白天，如果有條件最好下午跑步，如果條件不允許，那么中午用30分鐘跑步也是可以的。盡量避免晚上跑步，因?yàn)橥砩蠚鉁剡^低，跑完后身體會迅速降溫，極容易感冒。

加長熱身時(shí)間

如果早上跑步，那么在跑步之前盡量用快走來熱身，至少要走到10分鐘以上，身體徹底熱起來再慢跑10-15分鐘，才算徹底熱身成功。

別忘了你嬌嫩的臉部

冬季跑步時(shí)，我們的臉永遠(yuǎn)是暴露在外的，可別為了省事不涂任何護(hù)膚品，你最應(yīng)該使用的，就是一款非常豐潤的保濕霜，以及防曬霜。以免跑了冬天，人瘦了，臉卻暴皮暗淡了。

冬季跑步前后吃什么

因?yàn)槎練鉁氐?，人在跑步時(shí)更容易消耗體能以及脂肪。所以應(yīng)該比平時(shí)更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，這樣能夠立于肌肉的修復(fù)以及增長。冬季跑步流汗較少，還應(yīng)該額外補(bǔ)充綠色蔬菜以及奶制品。

佰佰提示：

冬季下雪之后，地面可能會有冰、雪，本安全網(wǎng)提醒您，這個(gè)時(shí)候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。

責(zé)任編輯:楊賡