跑步是所有運(yùn)動(dòng)里最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，也是技術(shù)含量最低的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還是消耗熱量的最好運(yùn)動(dòng)方式之一，可以改善心肺功能、促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)肌肉和肌耐力。但是，跑步活動(dòng)雖然技術(shù)含量不高，但是要做到長跑不損傷身體健康，那如何避免跑步時(shí)受傷呢？跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強(qiáng)硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時(shí)停下來即可，大家知道如何避免跑步時(shí)受傷？

如何避免跑步時(shí)受傷的方法和步驟

.1.跑步之前做好準(zhǔn)備工作。跑步開始之前要做一些簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣為跑步起到一個(gè)預(yù)熱的作用。

2.跑步之前確保身體無礙。如果身體不舒服，就不要逞強(qiáng)去跑了，還是老老實(shí)實(shí)休息比較靠譜。

3.跑步的服裝選擇。最好是穿專門跑步的運(yùn)動(dòng)裝比較好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能會(huì)對腳帶來傷害。

4.跑步的場地。跑步不要到場地凹凸不平的地方去跑，這是很不安全的，一定要在適合跑步的場地跑步。

5.跑步不要太拼。跑步只是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不要太逼自己，不要說自己如果跑不到多遠(yuǎn)就不停下，這樣可能會(huì)鍛煉你的意志，但是對身體可能會(huì)帶來更大的損害。

6.跑步之后不要急停下來。跑步是一個(gè)消耗體力的運(yùn)動(dòng)，跑步之后肯定會(huì)很累，但是不要急著坐下來，要慢慢減低速度走一段路。

希望上面的一些注意事項(xiàng)能給你帶來一些幫助，希望你能跑出一個(gè)好身體。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，如何避免跑步時(shí)受傷大家都知道了吧，希望以上內(nèi)容能給你帶來幫助，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付