秋冬季節(jié)是最容易長肉的季節(jié)了，所以大家一定要知道有哪些高熱量的食物會讓我們在無形中變胖，畢竟長胖是一件容易的事情，瘦下來就沒有那么簡單啦!那么易消化高熱量食物有哪些呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細為大家介紹一下吧。

餐是重要的。俗話說“早吃好、中吃飽、晚吃少”有一定的科學道理。 從營養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學，各類食物都應當按比例分配到三餐。但是，由于早晨時間緊張和長期生活習慣的影響，要滿足上述條件并非易事。盡管如此，為了身體的健康，還是應當注意安排好早餐，有幾種食物最好能吃：

1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養(yǎng)學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。

2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異?；颊咭俪裕唬?）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。

3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。

4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能，同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。 有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類。 科學的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，對健康極為有益。若長期堅持，還會對減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。 有興趣的朋友可以試一下：如果你吃了科學的營養(yǎng)早餐，你會發(fā)現(xiàn)上午的工作效率有所提高；如果你給孩子吃了科學的營養(yǎng)早餐，你會發(fā)現(xiàn)孩子上午學習或做事比平時專注。 豆?jié){店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿卜糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。建議： 這類型早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡。

這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。外賣的豆?jié){大都放太多糖，所以建議買未加糖的清漿，然后自己再適量放糖。吃燒餅或油條時，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿，因為米漿仍是米制品，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸，蛋白質(zhì)品質(zhì)比較差。面包牛奶族 不少人早餐常吃菠蘿面包、紅豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有時候搭配咖啡。夾餡的面包嘗起來味美，但經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高，當早餐并不適合。建議： 可以改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，以減少一天的脂肪總攝取量。 夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。

其實高熱量易消化的食物是林林總總比較多的了。但是人們可以進一步區(qū)根據(jù)身體的需求，選擇適合自己的高熱量易消化的食物的了。而且烹飪高熱量易消化的食物的時候，需要烹飪到熟了，才可以吃的哦。以上就是有關易消化高熱量食物的常識介紹，希望可以對你有幫助，如果你還想知道更多關于高熱量食物這方面的常識，請到佰佰安全網(wǎng)來搜索吧。

責任編輯:陳淼琪