很多人覺得自己的身材太過于瘦弱，所以在改變自己外貌形態(tài)的第一步上就要做的就是增肌，但是很瘦的人通常都是不太吸收營養(yǎng)的，所以要想增肌也是比較難的，通過一些比較有利于增肌的食物，才能夠有效的改善，那么高熱量增肌食物有哪些呢？接下來佰佰安全網來詳細為大家介紹一下吧。

第一種，雞蛋。

雞蛋是相對比較廉價，并且蛋白質含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物。

雞蛋的蛋白質含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質，而且熱量低，排名第一當之無愧。

這里要注意一下，我們說的主要是雞蛋清，雞蛋黃不宜攝入太多，所以可以單獨購買雞蛋清，不過價格要比全蛋貴一點。

第二種，去皮雞胸肉。

雞胸肉是許多健美運動員的蛋白質主要來源，每100克雞胸肉含有19克蛋白質，而且脂肪含量極少，100克的去皮雞胸肉熱量只有133大卡。

除此之外，雞胸肉的價格也不高，水煮雞胸肉簡單方便，是非常值得推薦的一個食物。

為什么要強調“去皮”？原因是皮的脂肪比較高。

第三種，牛肉。

牛肉的脂肪要比去皮雞胸肉高一點，但味道要好一點。

瘦牛肉每100克含有20克蛋白質，而且口感好，屬于增肌必備食物。

吃水煮雞胸肉吃得想吐了？換成牛肉看看。

第四種，三文魚。

很多魚類都含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量少，適合增肌，三文魚是其中的佼佼者。

三文魚含有豐富的蛋白質，和優(yōu)質脂肪，是非常棒的一種食物。

這里要注意一點，“優(yōu)質脂肪”也是增肌必須的，“優(yōu)質脂肪”不但可以促進脂肪的消耗，而且能促進睪酮素的分泌，所以不要看到脂肪兩個字就反感。

不過三文魚價格相對來說比較高，并不適合普通健身愛好者長期食用。

第五種，海鮮。

除了上面說的三文魚之外，其他的很多海鮮也都是適合增肌的，海鮮富含礦物成分，蛋白質含量也比較高。

而牡蠣等食物，還能夠提升睪酮素的分泌，對于增肌好處多多。

關于高熱量增肌食物的知識小編就為您介紹到這兒，希望對大家有幫助，如果您想了解更多有關高熱量食物的知識，來佰佰安全網來查詢搜索相關欄目吧。

責任編輯:陳淼琪