曾經(jīng)很多孩子從小就是個小胖墩，這讓很多家長發(fā)愁，不知道是究竟是什么原因引起的，也不知道可以用一些什么方法讓孩子遠離肥胖，事實上大多與不正確的生活習慣有關(guān)，今天小編就來教你幾招。

什么方法讓孩子遠離肥胖

懷孕時媽媽別超重。研究表明，懷孕時體重增加過多會增加寶寶在兒童時期超重的風險。此外，注冊營養(yǎng)師、營養(yǎng)學會發(fā)言人薩拉·克里格認為，上幼兒園前就讓孩子養(yǎng)成健康的生活習慣將幫助他們一生保持健康體重。

運動和飲食，家長都要做榜樣。強迫并不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己為健康飲食習慣做出榜樣的話(例如每天早上按時吃早餐)，他們更容易學好?？死锔裾J為，如果家長在孩子面前表現(xiàn)得熱愛運動，孩子也會開心地愛上運動。但如果你自己不愛運動，就別讓孩子知道。

多吃膳食纖維。克里格建議家長在采購食品時要保證1/3的蔬菜和水果。確保孩子的膳食中有全谷類、豆類、堅果和種子，營養(yǎng)學會的推薦量：1/2的水果和蔬菜，1/4的谷類和1/4的蛋白質(zhì)。

遠離高科技娛樂產(chǎn)品。《讓孩子保持健康》的作者萊恩·桑德斯認為所有花在發(fā)短信、上微博、玩游戲和聽音樂上的時間已經(jīng)成為導(dǎo)致兒童肥胖的一大危險因素。收起那些電子產(chǎn)品，讓孩子動起來吧。

發(fā)揮想象力。孩子不愿意吃蔬菜和水果怎么辦呢？你可以發(fā)揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜干，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜肴。

.在家里也能多運動?？梢岳昧闼闀r間讓孩子做運動：上學前和放學后各20分鐘，飯后再來20分鐘。如果天氣原因不宜室外活動，可以跟孩子在室內(nèi)進行障礙跨越和尋物游戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛煉。

讓孩子多參與。讓孩子們參與到做飯的過程中，這樣他們會做出更健康的選擇。同孩子一起制定采購計劃，讓他們來決定購買什么新的蔬菜。此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫著做飯都能很好地增強他們的參與意識。

與孩子一起鍛煉。帶孩子去操場玩吧，一起在飯后散散步，騎騎車，要不就在后院玩捉迷藏。如果你要工作到很晚，可以同小區(qū)的其他家長輪流帶孩子們活動。

零食要選水果和堅果。零食應(yīng)該補充一些正餐缺乏的營養(yǎng)。不要給他們吃餅干和薯片，而要吃些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的水果和堅果，最好少吃一些，才能有肚子吃飯。

總之要想讓孩子遠離肥胖，科學膳食遠離零食。如果你想了解更多兒童健康吃零食、兒童常吃膨化食品有什么壞處的知識，本網(wǎng)站還有很多相關(guān)的知識供您查找，希望可以幫助到你哦！

責任編輯:陳淼琪