孕媽媽在孕期里經(jīng)常會出現(xiàn)情緒不好等。那么，推薦幾款能調(diào)節(jié)孕媽媽情緒的營養(yǎng)美食。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

1號食譜：拔絲土豆

材料準備：

土豆200克，白糖300克，油，白芝麻，淀粉

制作過程：

1.首先將準備好的材料土豆去皮洗干凈，然后切成滾刀塊，最后將表面蘸上少許淀粉。

2.將鍋里多倒一些油，然后在下土豆炸至表面金黃。

3.盤子表面刷一層熟油，炸熟的土豆盛入盤中。

4.之后將鍋里少倒一點油，放入適量的白糖，這樣用小火不停的用鏟子翻炒白糖，直到鍋內(nèi)的白糖融化，起小泡。

5.然后把土豆放進去翻炒幾下，裹上糖衣，之后關火后撒上白芝麻。

6.最后吃的時候最好是配一碗涼開水，夾一塊過一下水，糖衣就變成脆的了。

營養(yǎng)功效：

這道菜非常的受女性的歡迎，而且土豆它能減輕心臟的壓力，從而就會使心臟減少對身體的輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量。

2號食譜：香菇魚片粥

材料準備：

大米150克和魚肉100克，鮮香菇4朵還有芹菜50克，姜絲2克，鹽，胡椒粉適量

制作過程：

1.首先將大米洗凈，然后在浸泡一會，最后放入鍋中，加上大約8倍水煮粥。

2.將洗凈的魚肉切成薄片，之后放少許鹽和胡椒粉腌一會，最后在將香菇洗凈去蒂，切成片，將芹菜洗凈，切成丁。

3.當鍋內(nèi)的米煮至軟爛后，之后再放入香菇片，再放入魚片和姜絲，攪散，煮至粥沸，再煮5分鐘。

4.倒入芹菜末后，然后再略煮片刻即可，之后最后加少許鹽攪拌均勻。

營養(yǎng)功效：

魚中含有的一種非常特殊脂肪酸與人體的大腦中的“開心激素”同樣都是存在著密切的聯(lián)系，孕媽媽吃魚能夠刺激“快樂激素”的分泌，同時還可以愉悅心情。

以上兩款改善的孕婦心情的食譜，孕媽媽們你不防可以做來試試，從而也可以幫助胎寶寶的正常發(fā)育。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟