春天來臨，社會(huì)上正流行著一場全民減肥運(yùn)動(dòng)，每個(gè)小伙伴都蠢蠢欲動(dòng)。孕媽咪們雖然可以不用加入這股風(fēng)潮，但是，在懷寶寶的同時(shí)又能擁有看起來不臃腫不大腹便便的身材，肯定是極好的。

但有人就說了，的時(shí)候，每天都餓得發(fā)慌，還怎么減肥啊？特別是晚上的時(shí)候，晚飯吃了好多，臨睡前還是餓得失眠，不吃不行腫么破？作為孕媽咪們的生活小助手，果斷在這正值春花爛漫，逐漸脫去臃腫逐現(xiàn)身材的季節(jié)里，推薦幾款準(zhǔn)媽媽吃不胖的睡前餐，幫助孕媽咪加入合理“瘦身"行列。

銀耳蓮子羹

有些孕媽咪會(huì)說： 這么不靠譜，上來就推薦一個(gè)甜品，不是減肥是增肥吧？！ 呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請聽小編細(xì)細(xì)道來：

不要覺得甜品就是長肉用的，那是因?yàn)槟銢]吃對(duì)。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來一碗，解餓的同時(shí)還能讓你快速入睡。

【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時(shí)；

2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可；

3.將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干；

4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠；

5.待高壓鍋泄壓后打開鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

全麥火雞三明治

全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而大大降低心臟病發(fā)作的可能。此外，作為色氨酸的最好來源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護(hù)心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對(duì)于孕期胃口大開的孕媽咪來說肯定是引發(fā)味蕾收獲滿足的選擇。

【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許

【做法】

1.將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對(duì)角線卻成兩半；

2.生菜洗凈，西紅柿洗凈切片；

3.在全麥吐司上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒；

4.最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。

香蕉酸奶

香蕉實(shí)際上就是帶皮的“安眠藥”，它含有能讓肌肉松弛的鎂元素，可以幫助孕媽咪很好的進(jìn)入睡眠；而且，因?yàn)樗防锖艿?，所以睡前食用完全不?huì)引起發(fā)胖，可以有效控制孕期失控的體重；另外，香蕉的食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便，對(duì)于孕期常常受便秘困擾的孕媽咪來說，絕對(duì)是應(yīng)對(duì)妙招。

睡前來一杯香蕉酸奶之后再鉆進(jìn)被窩，讓你在回味美味的的同時(shí)甜甜的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

【原料】香蕉2根，酸奶500毫升

【做法】

1.香蕉去皮后切成小??；

2.將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶；

3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

以上就是關(guān)于幾款準(zhǔn)媽媽吃不胖的睡前餐介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽應(yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗