高考在即，對(duì)于高三的學(xué)生來說，馬上就能放松緊繃的弦了，然而在此之前，還有一周的備考時(shí)光等待著他們?nèi)ソ?jīng)歷，如何能夠穩(wěn)住這一周，降低自己的考試焦慮，從而使得自己能在考場中將真實(shí)的水平發(fā)揮出來，這應(yīng)該是廣大考生此刻最關(guān)心的事情之一。那么如何緩解自己的考試焦慮呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

考試焦慮在當(dāng)前學(xué)生中比較常見，主要原因可能有：家庭社會(huì)壓力大，家長期望值高，社會(huì)輿論壓力大；心理素質(zhì)較差，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，自我心理調(diào)節(jié)能力差，承受內(nèi)外環(huán)境壓力的能力差；平時(shí)學(xué)習(xí)沒有注意科學(xué)用腦，只注重學(xué)習(xí)，不注意睡眠休息，體育鍛煉不足。

考試焦慮除了會(huì)降低你的身體抵抗力，還可能導(dǎo)致精力下降，注意力不集中，心理壓抑，自信心下降，與他人溝通困難等。然而，焦慮也并非一無是處，適度的焦慮水平能夠促進(jìn)學(xué)習(xí)效率以及考試水平的發(fā)揮。心理學(xué)家曾經(jīng)提出了耶克斯-多德森定律，啟迪我們?nèi)蝿?wù)完成的質(zhì)量與壓力水平之前呈倒U形的關(guān)系，也就是說，壓力在中等水平的時(shí)候，你的狀態(tài)是最適合完成任務(wù)的。

1. 給自己松綁

高考時(shí)一場激烈的競賽，越是大考越容易緊張，越容易不自信。這時(shí)最好是讓身體放松一下，舒緩一下緊張的神經(jīng)，該睡就睡，該玩就玩，可以聽聽音樂，做做運(yùn)動(dòng)，消除緊張和恐懼感。

2. 給自己笑臉

笑是人內(nèi)心有信心的表現(xiàn)，誰都會(huì)笑，只要你開口大笑，自覺地笑，自愿地笑，越笑越感覺自己有信心，不妨試試每天對(duì)著鏡子笑三次，給自己一個(gè)笑臉。

3. 給自己暗示

檢查一下老師明確指定的反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容和自己最薄弱的多次做錯(cuò)的地方復(fù)習(xí)得怎么樣了，如果這些方面沒有什么問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”“我一定能考好”“我相信我自己”，這樣考試時(shí)才能進(jìn)入最佳狀態(tài)。

4. 給自己力量

養(yǎng)成見到老師和同學(xué)都問好的習(xí)慣。當(dāng)你主動(dòng)說出“你好”，同學(xué)或老師不會(huì)說“你壞”，這是規(guī)律。尤其是考前，考生遇到監(jiān)考老師也說聲“老師好”，你會(huì)能量大增。找到自己座位之后最好閉上眼睛默念三遍：“我一定會(huì)成功！”調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，你高考就成功了一半。

最后，當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)的時(shí)候，告訴自己這沒有什么大不了的，考試焦慮只是來幫助我更好地看到自己的需求，幫助我在考試上更加用心，我要感謝自己的焦慮，我一定能和它和平共處！

以上就是對(duì)如何緩解自己的考試焦慮的介紹，如果你對(duì)如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉