高考對(duì)考生而言是一個(gè)重大的人生抉擇，考生面臨壓力和焦慮是難免的，考生不必因此驚慌，但是過(guò)度焦慮，尤其是長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有害。那么如何緩解由考試焦慮引起的失眠呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

這類問(wèn)題在心理學(xué)上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。心理專家表示，這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應(yīng)試的注意力、記憶力，使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果。

針對(duì)考生由于焦慮引起的失眠，專家提出了三種療法：

一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復(fù)有助于睡眠。

二是肌肉放松法。從頭到腳，讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復(fù)，人能夠很自然地睡著。

三是情緒放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個(gè)好覺(jué)，但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識(shí)地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個(gè)部位，腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易入睡了。

專家提醒，考生睡不著覺(jué)的時(shí)候，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間睜著眼睛，這樣很快就會(huì)有睡意。

另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶。在睡前洗個(gè)溫水浴也有助于緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

以上就是對(duì)如何緩解由考試焦慮引起的失眠的介紹，如果你對(duì)如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉