害怕坐飛機的原因很多，特別是近期馬航失聯(lián)系事件的發(fā)生，更增加了大家對飛機的恐懼，但害怕坐飛機無非包括暈機、恐懼、不適應(yīng)、怕劫機等等，下面佰佰安全網(wǎng)介紹一下如何克服飛機恐懼癥，供大家參考！

1、接受自己的感覺，不要否認：克服恐懼的第一步是承認恐懼。安大略省奧克維爾的一位認知心理學(xué)家伊恩·舒爾曼稱，“不要抵觸，承認自己有飛行恐懼癥。如果你發(fā)現(xiàn)自己開始恐懼了，就對自己說：沒關(guān)系的，恐懼沒什么大不了，盡管我還是很不舒服。即便你否認恐懼的感覺，也無法躲開身體的內(nèi)在報警系統(tǒng)?！蓖ㄟ^暗示自己“我的確害怕了，但是我會努力克制”，你就會漸漸平靜下來。結(jié)果就是你喉嚨發(fā)緊，呼吸急促已經(jīng)胃里翻江倒海的感覺就會減輕許多。

2、參加一些關(guān)于飛行恐懼癥的課程：在你預(yù)定航班之前，最好上一些能夠幫助你減輕恐懼的課程。舒爾曼稱，在蒙特利爾的某些項目中，有專門的研討會商討怎樣克服飛行恐懼癥。舒爾曼稱，“這些項目非常有用，因為你可以見到許多和你有同樣經(jīng)歷的人，這會幫助你了解自己不是孤單的，以及你需要克服的困難并不稀奇，有很多人都這樣子?！笨朔謶值捻椖繒约澳銥槭裁纯謶郑绾慰謶謥韺ΠY下藥，并為你提供一些保持鎮(zhèn)靜的小技巧。深入觀察飛機是怎么樣起飛的，可以讓你充分理解飛機起飛時的聲音為什么會讓你感到緊張。如果在你家鄉(xiāng)沒有這樣的培訓(xùn)課程，那么舒曼在Skype和Facetime上可以為你提供咨詢，你可以注冊SOAR，這是在線咨詢課程，有視頻溝通，還有電話咨詢的個人板塊。

3、 避免緊張的思維方式：舒爾曼稱，“人們傾向于緊張的思維方式有兩種，一種是他們過分夸大自己所在處境的危險性，另一種是他們低估了自己抗恐懼的能力。他們一想到坐上飛機之后將要發(fā)生的，就會流汗，緊張和恐慌?！比绻阍陲w機上感到恐慌，就要不斷地暗示自己你是安全的，不會有危險發(fā)生。舒爾曼還說，“這些癥狀完全是身體對腦神經(jīng)緊張信號的回應(yīng)?！币庾R到自己是安全的才能更好地應(yīng)對緊張。

4、選擇一種對你適用的鎮(zhèn)靜的方法：當你感到緊張的時候，沒有什么一試就靈的方法會使你鎮(zhèn)靜。舒爾曼稱，“選擇一種最適合你的辦法最重要。”有些人反復(fù)給自己積極的暗示很管用，而有些人則想象自己在沙灘上放松會很起作用。舒爾曼建議，“注意呼氣和吸氣，肚子隨著氣息起伏。如果你常常這樣練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)可以使大腦不斷受控，也就會漸漸平靜下來?！?

5、不要依賴酒和藥物：酗酒或者依賴藥物可能會暫時緩解你的緊張情緒，但是仍存在很大的弊端。長時間的飛行，如果一直用酒和藥物控制，會形成深靜脈栓，在腿部形成血栓塊兒。加利福尼亞州尼斯坦福大學(xué)藥學(xué)專業(yè)的研究發(fā)現(xiàn)，過度使用抗緊張藥物只會使情況更加糟糕。美國康奈迪克州一位機長湯姆·邦恩稱，“研究表明，在同一架飛機同一種恐慌的狀態(tài)下，服藥的飛行者比沒服藥的飛行者的心臟跳得更快，呼吸更加急促?！?

6、了解你體內(nèi)的激素：有一種物質(zhì)比任何抗恐懼的藥物都更有效。舒爾曼稱，“荷爾蒙是當你放松和感到安全的時候大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)。當你喜歡的人牽你的手，或者你和你愛的人在一起的時候，大腦都會分泌出這種激素，讓你感到愉快和放松。所以當你承受飛行恐懼癥的時候，抓住愛人或好朋友的手，或許大腦分泌的“擁抱激素”會讓你瞬間鎮(zhèn)定下來。

7、及時告知飛機乘務(wù)人員：不要羞于告訴飛機乘務(wù)人員你的恐慌，他們是經(jīng)過訓(xùn)練的，可以幫助你緩解緊張。舒爾曼建議，“乘務(wù)人員隨時準備幫助你，他們會滿足每一位乘客的要求，他們會不斷檢查你的狀況，為你提供人性化的撫慰，這樣會讓你的旅程更加安全舒心?！?

以上就是佰佰安全網(wǎng)為您整理的如何克服飛機恐懼癥的知識，希望對您有所幫助。接下來，我們將要一起探討下飛機恐懼癥患者怎么坐飛機，歡迎關(guān)注這部分飛機出行安全小知識。

責任編輯:鄒蘭