俗語說： 母壯父肥，其胎康健。 可見父母的健康對子女的影響。因此只有在夫妻雙方身體健康的前提下，才能考慮要個孩子。雙方在打算要個小寶寶之前，要注意平時的飲食調(diào)配與飲食禁忌，適當(dāng)減少房事的次數(shù)，并注意房事的質(zhì)量，以確保身體健康、精神愉快，為高質(zhì)量的懷孕奠定基礎(chǔ)。那么如何做好孕前的養(yǎng)生保健呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

如何做好孕前的養(yǎng)生保健

飲食與優(yōu)生的關(guān)系尤其應(yīng)當(dāng)引起大家的重視，以便在受孕前后，采取科學(xué)的飲食，達(dá)到優(yōu)生的目的。自婚后，夫妻雙方根據(jù)年齡和身體狀況所選擇的生育年齡、季節(jié)和易孕期，均為孕前期。在孕前，男女雙方應(yīng)科學(xué)調(diào)理飲食，為優(yōu)孕優(yōu)生創(chuàng)造條件。

（1）要保證熱量的充足供應(yīng)

新婚夫婦在準(zhǔn)備要小孩的前半個月，就應(yīng)多增加營養(yǎng)。一個輕體力勞動者，應(yīng)在每日供應(yīng)2600千卡熱量的基礎(chǔ)上，再增加400～1000千卡熱量的攝入，以供性生活的消耗，同時為受孕而積蓄一部分熱量，這樣才能使 精強(qiáng)、卵壯 ，為優(yōu)孕、優(yōu)生創(chuàng)造必要的條件。

（2）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應(yīng)及時補(bǔ)充。海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。

男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白80～140克。例如每天吃腐竹100克（含蛋白質(zhì)50.5克）、黃豆50克（含蛋白質(zhì)20克）、花生米50克（含蛋白質(zhì)13.35克）、雞蛋100克（含蛋白質(zhì)14.7克），只有這樣才能滿足身體的需要。否則，受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象。

（3）要注意攝取適量脂肪

脂肪是機(jī)體的高熱能源，每1克脂肪所產(chǎn)熱量是碳水化合物及蛋白質(zhì)的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。脂肪能促進(jìn)女性的生長發(fā)育和成熟，維持月經(jīng)和生育能力。營養(yǎng)學(xué)家測算，在脂肪占體重的22％時，才能維持月經(jīng)的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，青年婦女切莫為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

（4）要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

防止過饑過飽，防止偏食、挑食、暴飲暴食，合理安排一日三餐，饑飽適中。

（5）不要飲用可樂型飲料

美國哈佛醫(yī)學(xué)院的專家曾對三種不同配方的可樂型飲料進(jìn)行過殺傷精子的試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)男性飲用可樂型飲料會直接殺傷精子，這種受傷精子一旦與卵子結(jié)合，就會影響胎兒的正常發(fā)育，使其智力低下或患先天性疾病。女子飲用會損害卵子，受傷卵子若與精子結(jié)合，同樣也會損傷胚胎。因此，準(zhǔn)備生育的夫婦不能飲用可樂型飲料，這樣才能有利于優(yōu)孕優(yōu)生。

（6）要避免接觸有害物質(zhì)

環(huán)境中的有害因素會干擾男性的生育能力，如接觸農(nóng)藥、除草劑，易出現(xiàn)精子畸形，因此應(yīng)忌食受污染的蔬菜、水果。有報道稱，最近50年來，全球男性分泌的精子數(shù)量比過去有所下降，因而男性不孕者增加，而吃無污染蔬菜的男性，精子數(shù)多于普通人。所以科學(xué)家一直懷疑農(nóng)藥、化肥等化學(xué)物質(zhì)對男性生殖能力存在不利的影響。

（7）慎服藥物

不少藥品要通過生殖器官來解毒與排泄，它們對精子的活動、卵子的成熟和受精卵的發(fā)育、成長也有一定影響。如現(xiàn)在的 抗生素齒 多發(fā)在兒童身上，表現(xiàn)為牙齒畸形、脫釉，多半是因其父母在孕前或懷孕期的時候常服四環(huán)素等制劑造成的。

以上就是對如何做好孕前的養(yǎng)生保健的介紹，如果你對備孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉