有的備孕期女性可能會(huì)感到猶豫，明明是孕期鈣質(zhì)需求量增大，為何要孕前就開始補(bǔ)鈣呢?

1、中國膳食鈣質(zhì)少

從中國人的膳食結(jié)構(gòu)來看，還是普遍以素食為主的，我們愛吃的食物里鈣含量非常的低，平均每天只能攝入390毫克左右，比權(quán)威營養(yǎng)協(xié)會(huì)建議的鈣質(zhì)攝取量少了一半還多，應(yīng)該說，絕大多數(shù)的國人都處在“鈣不足”的狀態(tài)，再加上經(jīng)常抽煙喝酒、喝咖啡、喝碳酸飲料、喜歡宅在家中等不良的生活習(xí)慣影響，鈣質(zhì)的流失會(huì)更加嚴(yán)重。

2、孕期需求量劇增

通常，年輕婦女在懷孕之后每天所需鈣質(zhì)量會(huì)不斷的增減，如果用“劇增”這個(gè)詞來形容也不為過，到了孕晚期更是翻著番的往上增加，從孕期才開始補(bǔ)鈣根本就跟不上肚子里寶寶的需求。且一般來說剛懷孕的那一刻不會(huì)被立馬發(fā)現(xiàn)，查出懷孕的日期至少要比真實(shí)的懷孕日期晚上幾日，孕后補(bǔ)鈣未免有些馬后炮。

備孕期間能吃鈣片嗎

人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%，其中骨骼和牙齒約占99%。體液和軟組織占1%。對于人體代謝、細(xì)胞功能、神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作、 蛋白激素合成等起到至關(guān)重要的作用。維生素D能夠提高肌體對鈣的吸收，促進(jìn)骨骼生長。

備孕準(zhǔn)媽媽可以到醫(yī)院查一下自己的營養(yǎng)狀況，如果一切都好，就根本不用吃鈣片。多注意吃些新鮮的蔬菜瓜果，肉、魚、蛋、豆制品一定要吃，那些營養(yǎng)素我們?nèi)粘５娘嬍持卸蓟咀銐蛄?，再注意休息和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。有時(shí)候有些營養(yǎng)素?cái)z入過多也會(huì)有問題的，比如維生素A攝入過多就會(huì)得病。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以如果要吃鈣片，建議吃一段時(shí)間就可以了，不要一直吃。

備孕準(zhǔn)媽媽在選擇鈣片時(shí)，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價(jià)比和口味。

1、牛奶

想必大家都知道，牛奶是補(bǔ)充身體鈣質(zhì)很好的來源。另外，選擇脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量而引發(fā)的膽固醇過高。

2、酸奶

酸奶最大的特點(diǎn)就是營養(yǎng)高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強(qiáng)健腸胃。

3、奶酪

奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點(diǎn)芝士，或者在下午茶時(shí)拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，加重身體負(fù)擔(dān)，對健康不利。

4、沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時(shí)候作為配菜，也可以在看電視的時(shí)候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點(diǎn)還能有助于下一代的智力發(fā)育，真是非常好的選擇。

現(xiàn)在市場上的鈣片一般分為三種：無機(jī)鈣片，有機(jī)酸鈣片和有機(jī)鈣片。比較適合孕婦補(bǔ)鈣的鈣片是有機(jī)鈣。下面就和小編來了解這三種鈣片的具體情況吧。

無機(jī)鈣片

常見的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的備孕女性可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。

有機(jī)酸鈣片

主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對備孕女性胃腸的刺激相對較小。

有機(jī)鈣片

有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的備孕女性補(bǔ)鈣制劑。

菠菜

菠菜含有豐富的鈣質(zhì)，一小碟的菠菜就可以補(bǔ)充人體一天所需的鈣質(zhì)的２５％，可見菠菜是蔬菜中補(bǔ)鈣“高手”。再者，菠菜中還含有纖維素、維生素Ａ和鐵，能夠補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。因此，備孕期女性可以多吃些菠菜。需要注意的是，在烹飪菠菜時(shí)，記得先焯水，因?yàn)椴げ酥泻胁菟嶂菜?，這種草酸植酸和鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素會(huì)結(jié)合成化合物，從而影響鈣、鐵、鋅的吸收。

三文魚

三文魚含有豐富的鈣、維生素Ｄ，是補(bǔ)鈣的佳品，而且三文魚對心臟十分有利。備孕期的女性可以多吃些三文魚，補(bǔ)充身體所需的鈣。

酸奶

酸奶也是補(bǔ)鈣的食品。酸奶是一種高營養(yǎng)低熱量的飲品，而且酸酸甜甜，很多女性喜歡喝。酸奶中含有豐富的維生素Ｄ，有助于補(bǔ)鈣，而且有些酸奶還添加了益生菌，有助于腸道消化，對腸胃有益。對牛奶過敏的女性，可以喝酸奶。因此，備孕期喝酸奶也有助于補(bǔ)鈣。

一般情況下，成人體內(nèi)含鈣總量約為1200毫克。其中約99％集中于骨骼和牙齒中，其余1％常以游離或結(jié)合的離子狀態(tài)存在于細(xì)胞外液、血液和軟組織中。鈣是胎兒發(fā)育過程中不可缺少而且用量較多的一種主要成分。孕婦鈣的用量大，如果母體儲備不足，就很難保證胎兒的大量需要，胎兒就會(huì)動(dòng)用母體的鈣，這對母體健康和胎兒發(fā)育都不利。因此，懷孕前的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質(zhì)，雖然孕期開始對鈣的需求并不是那么重要，但這只是短暫的時(shí)間。鈣在人體內(nèi)貯存的時(shí)間長，孕前大量補(bǔ)鈣，就為孕中期使用提供了有利的條件。

男性缺鈣會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低，必會(huì)影響受孕。為健康孕育寶寶，孕前準(zhǔn)爸媽要補(bǔ)充鈣質(zhì)，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，有利于鈣的吸收和利用。平時(shí)要多吃含鈣豐富的食物，以奶和奶制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。此外，芝麻、芝麻醬、蛋黃、豆類、花生、蔬菜含鈣也較高，小蝦皮含鈣特別豐富，谷物中也含有鈣。并注意平時(shí)要多曬太陽。如果缺鈣癥狀非常明顯，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充鈣劑等。