如何調(diào)整備孕心態(tài)
1、學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)呼吸
快速進(jìn)行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù)8拍。還可以平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過(guò)程。
2、保持心態(tài)穩(wěn)定
對(duì)于易動(dòng)肝火的人來(lái)說(shuō)，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個(gè)清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢(shì)，繼而冷靜地處理問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，誘發(fā)高血壓。
3、用轉(zhuǎn)移法來(lái)宣泄情緒
預(yù)防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對(duì)身體不好。對(duì)此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開(kāi)心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂(lè)觀的精神狀態(tài)對(duì)于我們維護(hù)健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。
備孕緊張?jiān)趺捶潘尚那?
1、外出度假放松
去度假，自然是放下手頭緊張的工作，全面徹底的享受生活。輕松愜意的生活容易使心情平靜，會(huì)增加受孕幾率。中醫(yī)認(rèn)為，不孕的病因中有一條“妒婦不孕、肝郁不孕”，心情不好的女性是很難懷孕的。所以，夫婦兩人外出度假，有助于放松心情，采用“無(wú)所求”的態(tài)度，順其自然，往往能達(dá)到助孕效果。
2、不要將備孕消息公知天下
如果有備孕想法的夫妻，最好不要將備孕的消息公知天下，因?yàn)榧胰恕⑴笥堰^(guò)度關(guān)注，過(guò)度關(guān)心，會(huì)無(wú)形中增加很多壓力，讓備孕者很焦慮，影響受孕的成功率。兩夫妻自己知道就好，不要背負(fù)太多壓力，慢慢來(lái)，自然而然就會(huì)懷上的。
3、要將注意力轉(zhuǎn)移
腦袋里總想著備孕的事情，只會(huì)越來(lái)越焦慮，肯定逃不出緊張情緒的魔爪，備孕女性可以出去找朋友們談?wù)勑?，或者上網(wǎng)看一些搞笑視頻，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，看看書(shū)，去戶外散步踏青等等，總之轉(zhuǎn)移你的注意力，慢慢就能調(diào)整好情緒。
影響懷孕的因素有很多，比如流產(chǎn)、疾病、年齡、環(huán)境、煙酒等因素，其中情緒也是影響受孕的一大因素。很多研究表示，女性不孕和心理壓力有著莫大的關(guān)系，精神心理因素影響懷孕機(jī)率高達(dá)5%。在備孕期間，如果女性長(zhǎng)期處于焦慮緊張的狀態(tài)，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，影響到卵巢功能，不僅會(huì)讓月經(jīng)不正常，而且排卵也會(huì)不正常，導(dǎo)致受孕機(jī)率下降很多。
明了女性精神壓力過(guò)大會(huì)影響生孩子，很多丈夫會(huì)由此責(zé)怪妻子，但是別以為只有妻子壓力大才會(huì)影響懷孕，事實(shí)上，丈夫精神壓力大也會(huì)影響受孕。在備孕期間，丈夫如果情緒不好，壓力過(guò)大，會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄等一些列性功能問(wèn)題，精神壓力過(guò)大也可能影響精子的質(zhì)量，所以不管是丈夫還是妻子，如果懷孕期間情緒焦慮、暴躁、易怒、緊張等，絕對(duì)是不容易懷上孩子的，而且越懷不上越緊張，越緊張?jiān)綉巡簧?，形成惡性循環(huán)。
一、摒棄求子心切焦急心理
許多女性朋友備孕時(shí)因害怕不能正常受孕使心理壓力增大，導(dǎo)致過(guò)度焦慮，以至使孕育寶寶成了大難題。因?yàn)榻箲]心理會(huì)影響體內(nèi)激素水平，導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生不正常的變化，反而不利于正常受孕。
如何改變現(xiàn)況：如果女性朋友一直處于焦慮抑郁中，應(yīng)積極調(diào)節(jié)緊張情緒，比如參加一些比較舒緩的瑜伽課程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心情，或是找時(shí)間外出旅游，借以讓心情真正平靜下來(lái)。焦慮抑郁的情緒不但使女性朋友不易受孕，即便受孕也會(huì)影響卵子質(zhì)量，從而不利胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
二、摒棄長(zhǎng)期不孕緊張心理
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)要上寶寶，有些女性朋友開(kāi)始懷疑自己得了不孕癥，使心情處于極度緊張狀態(tài)，殊不知精神過(guò)度緊張，會(huì)誘發(fā)心理障礙，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、排卵障礙，形成越想懷孕越難以懷孕的局面。
一、善于發(fā)現(xiàn)生活、工作樂(lè)趣
職場(chǎng)上，老板要求越來(lái)越多，工作量越來(lái)越大，讓人喘不過(guò)氣，這時(shí)候往往有頭痛、胃痛、各種酸痛和快要窒息的感覺(jué)，這說(shuō)明你現(xiàn)在正處于工作低潮，必需重試對(duì)工作的激情，讓你自己更有活力。
在繁瑣的工作中找到樂(lè)趣并不簡(jiǎn)單，但如果盡量去找，用一種樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待工作，相信自己的精神狀態(tài)即使是在窒息、乏味的工作氛圍中也不會(huì)受影響，還能提高自己的工作效率，影響身邊的人，樹(shù)立在領(lǐng)導(dǎo)與同事心中的積極形象，有利于事業(yè)進(jìn)步。
二、玩具、卡通
每一個(gè)人都隱藏有一顆童心，所以現(xiàn)在很多地方都有成人玩具館、成人卡通片等，讓很多成年人在這里動(dòng)腦又動(dòng)手DIY自己心儀的玩具，愉快的度過(guò)休閑時(shí)光。
三、熱舞
隨著全球文化的融合，熱舞在中國(guó)逐漸流行，非常吻合年輕人喜好創(chuàng)新和熱辣的生活有關(guān)。鮮艷的色彩和喧鬧的音樂(lè)帶動(dòng)一股跳動(dòng)的生命力，調(diào)動(dòng)你全身的細(xì)胞狂舞。此外，喜歡挑戰(zhàn)和表現(xiàn)自我的年輕人也可以進(jìn)行蹦極、攀巖、登山和探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)。不過(guò)要注意的是，備孕夫妻進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)必須保證肚子里是沒(méi)有寶寶的。
長(zhǎng)期備孕無(wú)果難免會(huì)心情煩躁，情緒也會(huì)牽動(dòng)另一半。孕育生命是一件非常自然的事情，不要過(guò)多的糾結(jié)于什么季節(jié)受孕比較好，也不要天天盯著排卵表和體溫表不放，把要寶寶當(dāng)做是完成任務(wù)，會(huì)讓夫妻生活變得索然無(wú)味。心理壓力過(guò)大，反而會(huì)影響體內(nèi)的激素水平，降低受孕的成功率。
備孕期如何調(diào)節(jié)心情
1、積極和丈夫溝通，別把擔(dān)憂和不安藏在心里，夫妻雙方要互相體諒，互相包容。
2、到論壇和同樣備孕的姐妹們聊聊，交流一下心得。
3、多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體分泌多巴胺，多巴胺可以使人快樂(lè)起來(lái)。
4、平時(shí)的生活中多找些開(kāi)心的事情，去看看電影，去戶外郊游，計(jì)劃一場(chǎng)輕松的旅行，這些都有主義培養(yǎng)夫妻感情。
