如今，年輕夫妻在備孕時往往需要補充各種營養(yǎng)，全面、充足的營養(yǎng)對胎兒的生長發(fā)育非常重要。你知道備孕時需要補充哪些營養(yǎng)嗎？讓佰佰安全網(wǎng)小編來好好講講相關備孕安全小知識。

備孕期間補充營養(yǎng)的重要性

要想寶寶健康首先要從備孕期開始，只有備孕期營養(yǎng)充足才能孕育出健康寶寶。一般女性都在懷孕后在增加營養(yǎng)，其實這是不科學的。優(yōu)生優(yōu)育要從備孕期補充營養(yǎng)，保證自己有給健康的身體，如果營養(yǎng)不足不僅容易影響初期寶寶發(fā)育，有時還有可能導致不孕等。因此備孕媽媽們要特別注意備孕期的營養(yǎng)。

然而，補充營養(yǎng)品似乎是女性的專利，很多男性朋友對此往往是不屑一顧。其實男性，特別是未準爸爸，營養(yǎng)素的全面和平衡是非常重要的。因為男性朋友往往有抽煙、喝酒的壞習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。即使沒有這類壞習慣，男性朋友在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，這樣就很容易造成許多維生素和礦物質(zhì)的缺乏，對身體產(chǎn)生不良的影響，進而影響包括生殖功能在內(nèi)的許多機體功能，從而會不可避免地影響到下一代。

備孕期間需要補充哪些營養(yǎng)？

葉酸：可有效降低形成神經(jīng)畸形兒的風險，更是胎兒神經(jīng)發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素，一般孕前3個月就應開始補充葉酸；

葉酸本身就是人體必須的營養(yǎng)素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

鈣：懷孕后母體要供給胎兒大量的鈣，因此需要增加鈣的攝取量。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以后的身體發(fā)育；

鋅：對女性而言，對身體的代謝功能有很大的影響，對胎兒的生長也很重要。鋅若攝取不足，容易早產(chǎn)或或?qū)е聥雰后w重不足。同時鋅對嬰兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育也相當重要。

對男性而言，鋅的意義重大。鋅能促進睪丸酮的生成，調(diào)節(jié)其新陳代謝，增強男性勃起及射精的能力。每天攝入的食物中，如果鋅不足會導致食欲減退、性成熟和第二性征發(fā)育不良和障礙、睪丸萎縮的現(xiàn)象。不僅如此，缺鋅還能使男性精子數(shù)量降低，畸形率增加而造成不育。

鐵：是制造紅細胞的必需原料，缺鐵會發(fā)生貧血，進而會對胎兒的發(fā)育不利。所以備孕期應該多食用含鐵豐富的食物，預防缺鐵性貧血。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是所有生命體的重要組成部分，生命之所以能夠健康成長就是時刻不能缺少蛋白質(zhì)，它也是生命形成的中樞材料，適當?shù)臄z入更能提高營養(yǎng)的穩(wěn)定性，攝入過量會打亂營養(yǎng)的平衡性這對準媽媽是極不利的。

維生素C

維生素C對于增強備孕女性體質(zhì)有著至關重要的作用。維生素C有助于提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

維生素E

我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。

維生素E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養(yǎng)素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。對于白領備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。

備孕期間如何補充營養(yǎng)？

1、補充葉酸的食物

女性朋友應從孕前三個月開始到懷孕后三個月遵醫(yī)囑每天補充葉酸片劑。同時多吃綠葉蔬菜，谷物，豆類等富含葉酸的食物。

富含葉酸的食物還有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等。

2、補充鈣和鐵的食物

備孕期應多吃魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等富含鈣、鐵的食物，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

3、補充蛋白質(zhì)食物

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

4、補充鋅的食物

富含鋅元素的食物：比如生蠔，牡蠣，動物肝臟，扁豆，瘦肉，南瓜子，黃豆，扁豆等等。

5、補充維生素

在吃什么能快速懷孕的食譜中，供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

備孕期間補充營養(yǎng)需注意什么？

雖然在準備懷孕期間必須要進行適度的營養(yǎng)補充，但是營養(yǎng)物質(zhì)的攝入絕非多多益善，要把握好一個度，同時也要注意各種營養(yǎng)物質(zhì)的合理搭配，全面合理才是硬道理。否則會造成營養(yǎng)單一，營養(yǎng)不良，到頭來適得其反，非但沒有收獲好的結果，相反會對身體的健康產(chǎn)生不利的影響。且要知道哪些食物不能吃。

孕前不能吃的食物

臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。因為其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險。

芹菜。據(jù)報道國外有醫(yī)生經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數(shù)量。健康良好、有生育能力的年輕男性連續(xù)多日食用芹菜后，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個月又會恢復正常。

胡蘿卜。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其它營養(yǎng)成分。美國新澤西州羅特吉斯醫(yī)學院的婦科專家研究發(fā)現(xiàn)，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經(jīng)和抑制。

大蒜。多吃大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，從而起到避孕的作用。

咖啡。全國環(huán)境衛(wèi)生科學研究所的研究人員對104位希望懷孕的女性進行研究得出結論：咖啡對受孕有直接影響。在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性降低。

木瓜。木瓜是一種很有效的避孕藥。因為木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而達到避孕效果。想懷孕的話，木瓜絕對不能吃。

因此要想優(yōu)生優(yōu)育備孕順利成功，夫妻雙方需要在備孕期共同努力，要講究科學飲食，注意營養(yǎng)均衡。只有這樣才能培育出高質(zhì)量的精 子和卵 子，提高受孕成功率，達到優(yōu)生優(yōu)育的效果。