1、改善飲食：備孕首先要養(yǎng)成好的飲食習慣，吃一些調理身體的食物，一日三餐要均衡飲食，飲食中提供了健康身體所必需的營養(yǎng)，如：蛋白質類、維生素類、礦物質類等食品構成。每天堅持喝牛奶、水果和果汁、新鮮蔬菜、堅果、瘦肉，魚類，豆類，蛋類、谷物、面包等等。偏食會導致營養(yǎng)不良，而影響到受孕和寶寶的健康。
2、健康的體重：懷孕時最好恢復到標準體重，千萬不要節(jié)食和減肥。節(jié)食會導致營養(yǎng)不良，不利于備孕媽媽身體上達到最佳狀態(tài)，也就會直接導致受孕機率下降。就算懷孕了，也會因營養(yǎng)不良對胚胎的健康發(fā)育帶來不良的影響。貧血的則應該補血治療。
3、孕前補充葉酸：備孕婦女最重要的兩種營養(yǎng)素是鈣和葉酸。葉酸是預防胎兒發(fā)育過程中神經管畸形的維生素，而這種維生素在食物中很難吸收到，所以建議到正規(guī)藥店中買適合孕婦吃的0.4克的葉酸。 孕前3個月就要開始吃葉酸。
如何調理身子備孕
關注飲食健康
選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對于魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。
管理體重和血壓
35歲以后許多女性都會開始發(fā)胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過后患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。
一、健康的作息時間
對于備孕階段的女性朋友，我們建議最好不要超過晚上十一點睡覺，保證充足的睡眠也是提升卵子和精子質量的關鍵，如果想要孕育一個更加健康活潑的寶寶的話，還應該注重作息時間的規(guī)律和健康，因為充足的睡眠能夠幫助身體血液循環(huán)加快，使得新城代謝也更好，并且對于夫妻雙方的生殖系統(tǒng)來說都有著不錯的促進作用，自然也能夠提升卵子和精子的結合率。
二、避免接觸有害環(huán)境
要知道如果備孕階段的女性朋友長時間接觸輻射區(qū)或是廢棄排放環(huán)境，那么自然會導致自己的身體素質下降，并且使得卵子質量也受到影響，尤其是高齡備孕群體來說，很容易導致出現畸形兒、唐氏兒或是流產現象的產生。除了一些有害環(huán)境外，還有有害食物以及事物都不能接觸，這樣才能進一步幫助自己孕育一個健康寶寶。
1、要保證充足的優(yōu)質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成局部，也是天生精子的重要原資料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食品，有益于和諧男性內排泄機能以及提高精子的數量和質量。
富含優(yōu)質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，怎樣備孕調理身體。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增長體質的dha、eha等營養(yǎng)元素，瞄準爸爸非常有益。
2、合理彌補礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生養(yǎng)力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。怎樣備孕調理身體，鋅在體內可以調解免疫系統(tǒng)的功用，改進精子的勾當能力。
備孕孕酮低怎么辦
備孕如果出現孕酮低的情況，這是意味著流產的可能性，所以一定要對此種情況進行及時的治療，那備孕孕酮低怎么辦？
1、到醫(yī)院進行治療
女性出現孕酮低的情況可能是由于疾病造成的，比如像內分泌功能紊亂就容易導致孕酮低，而對于這種情況就得要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行診斷，找到發(fā)病的病因，就可做到對癥的治療。
2、還可以通過食物調節(jié)來緩解
對于孕酮低的情況可以通過食物調節(jié)來緩解，從食物中攝取含有較為豐富的大豆異黃酮與天然維E的成分，而對于食物中的這些成分可以幫助女性自身產生比較多的孕酮。在食物當中，像含有果膠或者膳食纖維豐富的水果都能起到補充孕酮的作用。像獼猴桃、草莓等可以幫助女性補充到維生素c和維生素e，此時就可以讓孕酮達到正常的水平。
（1）吃暖身的食物。如果你是先天體質性的宮寒，就應該多吃補氣暖身的食物，例如核桃、棗、花生，讓先天的不足由后天的高能量來補足，而且不用擔心上火，因為宮寒體質屬于火氣不足，不容易出現火大體熱的癥狀。
（2）堅持快步走。備孕女性平時可以堅持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經絡和穴位可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
（3）運動中和運動結束后要注意保暖，特別是出汗后，毛孔張開，寒邪容易乘虛而入，如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結，出現宮寒的癥狀。
注意飲食
調理宮寒，要少吃生冷食物。在中醫(yī)養(yǎng)生傳統(tǒng)中，女性體質屬陰，不可以貪涼。即使在炎熱的夏季，冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，春秋、冬季更要盡可能不吃冷飲。這些寒涼生冷的食物進入體內會消耗陽氣，導致寒邪內生，侵害子宮。
