長(zhǎng)時(shí)間的形體操運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉我們的肌肉，還能有效的幫助促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，有助于氧氣在全身的傳遞，練形體操時(shí)該注意什么呢？在練形體操的時(shí)候，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，也可以先做一些熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展更加重要一些，在做健身操的時(shí)候，需要穿合身和透汗的健身操服裝，不要光腳穿普通的皮鞋；若是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性朋友，不可以在懷孕期間進(jìn)行形體操的訓(xùn)練，下面一起來(lái)看看練形體操能減肥嗎？

形體操練習(xí)就是將腹部肌肉分為上、下、側(cè)面，分別進(jìn)行對(duì)應(yīng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)，形成立體練習(xí)，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)是可以減肥的。

形體操注意的事項(xiàng)：

1.循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

(3)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練形體操是能減肥的，每天只要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)候減肥效果是很明顯的，如果大家還想了解更多的關(guān)于形體操的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付