如果膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷，其中內(nèi)側(cè)副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨(dú)損傷時(shí)，多數(shù)無需手術(shù)，帶個(gè)固定夾板(支具)固定3-4周一般即可自愈。前交叉韌帶損傷后 則不同，因?yàn)橥ǔＣ黠@影響運(yùn)動(dòng)功能，甚至出現(xiàn)生活中容易再次扭傷等不穩(wěn)定的表現(xiàn)，繼而可以造成軟骨和半月板的損傷，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的 發(fā)生，所以，對(duì)于年輕人，尤其是男性，建議盡早手術(shù)。那么膝關(guān)節(jié)扭傷怎樣做康復(fù)訓(xùn)練呢?且看以下分解。

修養(yǎng)期間,多訓(xùn)練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復(fù)原來姿勢(shì)，換腳重復(fù)相同動(dòng)作，每隔一天重復(fù)做12~15次。每只腳步只做3回;平時(shí)也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會(huì)增加疼痛關(guān)節(jié)的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復(fù)。少做任何可能會(huì)使膝蓋疼痛惡化的活動(dòng)。很明顯地，你應(yīng)該要限制跑步或其他會(huì)震動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)……至少是暫時(shí)地限制。但是你也應(yīng)該避免長期坐著，并且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時(shí)間坐著，應(yīng)該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放松，減輕壓力。

從休養(yǎng)期到恢復(fù)期、再到運(yùn)動(dòng)期，時(shí)間可能會(huì)長達(dá)一年，建議每天不定時(shí)佩戴護(hù)膝，特別是晚間睡眠時(shí)。護(hù)膝起到的最重要效果，就是相當(dāng)于韌帶拉伸的“替代”作用，會(huì)減輕膝關(guān)節(jié)韌帶的拉伸負(fù)擔(dān)，同時(shí)防止膝蓋因意外情況做出不規(guī)則變形，加重傷勢(shì)。

在飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

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責(zé)任編輯:何顯搶