膝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷是日常生活當(dāng)中比較常見的一種意外，那么膝關(guān)節(jié)扭傷之后應(yīng)該怎樣處理呢？膝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練又該如何進(jìn)行呢？下面隨小編一起來看看吧。

如何處理膝關(guān)節(jié)扭傷？

國際上公認(rèn)四項(xiàng)處理原則為，第一項(xiàng)是休息（Rest），第二項(xiàng)是冰敷（Ice），第三項(xiàng)是壓迫和包扎（Compress），第四項(xiàng)是抬高（Elevation），取四單詞首字母拼成‘RICE’，即我們臨床上常說的大米原則。這個(gè)原則可以保證人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)損傷的急診期，在醫(yī)生未到位之前，可以盡量先減輕、緩解傷痛。

R 休息意味著腳扭傷后，應(yīng)該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情。

I 冰敷盡量選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在48小時(shí)內(nèi)，通常需要2-3小時(shí)就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達(dá)到減輕腫脹和止血的效果。

C 通過包扎實(shí)現(xiàn)傷處的制動(dòng)，使其更為穩(wěn)定。但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。

E 抬高可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥時(shí)都可以在傷腳傷手下面放幾個(gè)枕頭，有利于減輕腫脹。

膝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)訓(xùn)練

1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)50次。持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力很有幫助。

2、貼墻蹲起是另一種有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)3秒，再慢慢直起身體。

因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每星期運(yùn)動(dòng)2--3次，每組重復(fù)15次。

3、跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

4、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當(dāng)。

綜上所述，希望各位驢友，尤其是新人做好膝蓋保護(hù)，平時(shí)加強(qiáng)相關(guān)鍛煉。如果你對(duì)如何正確處理膝關(guān)節(jié)扭傷等有關(guān)意外傷害急救方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)膝關(guān)節(jié)扭傷急救安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗