現(xiàn)在有很多人的身體素質(zhì)不是很好，有的時候在運動一半就會沒有力氣，這時就不能再繼續(xù)下去，那么我們就想要了解怎么才能把體質(zhì)提高上去，這就需要我們多加了解大球運動安全小知識。那么下面我們首先就先來了解一下打籃球體質(zhì)如何提高，希望大家能夠認真的去閱讀。

身體素質(zhì)是人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。

身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技術(shù)，提高運動成績，實現(xiàn)高中體育與健康教學目的等都有重要意義。高中階段是促進各項身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時期，錯過時機，補償就要花更大的力氣。因此，抓住時機進行全面的身體素質(zhì)練習，對高中學生身心健康具有深遠的意義。

(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進行各項運動的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結(jié)實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學習和掌握各項運動技術(shù)和技能，減少運動損傷。

高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時期，應(yīng)以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。

1.發(fā)展力量素質(zhì)練習的變化要素

力量素質(zhì)的練習方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計出多種多樣的力量練習方法。

2.發(fā)展力量素質(zhì)要注意合理安排運動負荷

(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強弱的重要標志。 發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅毅、頑強等優(yōu)良的心理品質(zhì)。

高中階段是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時期，體育與健康教學也將發(fā)展耐力素質(zhì)作為重點內(nèi)容。高中學生主要發(fā)展有氧耐力，適當發(fā)展無氧耐力。

發(fā)展耐力素質(zhì)練習方法的變化要素 (12分鐘跑 )

12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。介紹12分鐘跑的方法：

跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。

(三)發(fā)展速度素質(zhì)的方法

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力、做動作的頻率和動作幅度的大小，是影響速度素質(zhì)發(fā)展的主要因素。

發(fā)展速度素質(zhì)，對于提高大腦皮層的反應(yīng)能力和對身體快速指揮和協(xié)調(diào)能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。

高中學生速度素質(zhì)仍有較大的發(fā)展?jié)摿?，?yīng)不失時機，促進其發(fā)展。

發(fā)展速度素質(zhì)練習方法的變化要素

(四)發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法

靈敏素質(zhì)是指人在各種突然變換的條件下，能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)改變身體運動的能力。

發(fā)展靈敏素質(zhì)，對于提高大腦皮層的靈活性，能夠在變化的情況下迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出某些相應(yīng)的動作，培養(yǎng)良好的觀察力、判斷力的反應(yīng)速度，促進其他各項素質(zhì)的發(fā)展具有很好的作用。

發(fā)展靈敏素質(zhì)練習方法的變化要素

參考快速跑的變化示意圖。

(五)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)活動的幅度及相關(guān)肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。

發(fā)展柔韌素質(zhì)，有利于正確地掌握各項運動技術(shù)，在突然用力的情況下，避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。

高中學生的柔韌素質(zhì)具有一定的發(fā)展?jié)摿?，?yīng)加強鍛煉，促進其發(fā)展。

發(fā)展柔韌素質(zhì)練習方法的變化要素

這就是我們?yōu)榇蠹宜私獾降闹R，大家可以仔細的了解一下佰佰安全網(wǎng)，下期會為大家了解籃球運動有哪些常見傷病，希望大家準時收看喲!所以只有我們多多的去學習，才能掌握更多的知識，這樣在發(fā)生意外時，我們能更好的去處理。

責任編輯:何顯搶