籃球是我們普遍受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，然而由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的激烈的結(jié)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目，或在大強(qiáng)度的訓(xùn)練比賽中由于方法不當(dāng)。隨之而來(lái)的就是比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷也不斷增多。因此，在打籃球的過(guò)程中如何預(yù)防來(lái)避免傷害顯得尤為重要。接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)小編由幾個(gè)部分來(lái)跟大家分享一些籃球運(yùn)動(dòng)有哪些常見(jiàn)傷病的這方面的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。

籃球運(yùn)動(dòng)具有哪些特點(diǎn)？

對(duì)抗性：籃球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡。

集體性：籃球運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力，運(yùn)動(dòng)員也必須具備勇敢頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。

觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運(yùn)球、巧妙的傳球、準(zhǔn)確的投籃、機(jī)智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯(cuò)、對(duì)抗變換，從而使比賽雙方斗智斗勇，球場(chǎng)形勢(shì)變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅。

趣味性：籃球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，趣味性很強(qiáng)，可以因人、因地、因時(shí)、因需而異。通過(guò)變換各種活動(dòng)方式，籃球運(yùn)動(dòng)更加方便與吸引人們的參與，以達(dá)到活躍身心、健身強(qiáng)體的目的，進(jìn)而提高社會(huì)的文明氛圍，充實(shí)人們業(yè)余文化娛樂(lè)生活。

健身性：人們通過(guò)參與籃球運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體，也可以使個(gè)性、自信心、審美情趣、意志力、進(jìn)取心、自我約束等能力都有很好的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作、尊重對(duì)手、公平競(jìng)爭(zhēng)的道德品質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)易損傷的原因

造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因很多，歸納起來(lái)主要有以下幾個(gè)方面：

（一）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

如不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容與正式運(yùn)動(dòng)內(nèi)容結(jié)合得不好或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)；準(zhǔn)備活動(dòng)的量和強(qiáng)度安排不當(dāng)；準(zhǔn)備活動(dòng)距正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

（二）技術(shù)上的錯(cuò)誤

由于沒(méi)有掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成損傷，如接球動(dòng)作手形錯(cuò)誤易造成手指挫傷。

（三）練習(xí)安排不合理

籃球運(yùn)動(dòng)練習(xí)安排不合理，沒(méi)有充分考慮鍛煉者的生理特點(diǎn)，使局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，引起微細(xì)損傷的積累而發(fā)生勞損；或者在教學(xué)訓(xùn)練中，不遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性和個(gè)別對(duì)待的原則。

（四）身體功能和心理狀態(tài)不良

在休息不好，患病受傷或傷病初愈階段，肌肉力量、動(dòng)作的準(zhǔn)確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警覺(jué)性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)或練習(xí)較難的動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。

（五）動(dòng)作粗野或違反規(guī)則

任何違反規(guī)則的粗暴行為都會(huì)增加損傷發(fā)生的概率。

（六）場(chǎng)地設(shè)備的缺點(diǎn)

場(chǎng)地不平整、場(chǎng)地過(guò)滑和過(guò)硬或運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生要求等都是損傷誘因。

（七）不良?xì)庀蟮挠绊?

如氣溫過(guò)高易引起疲勞和中暑，氣溫過(guò)低易發(fā)生凍傷，或因肌內(nèi)僵硬、身體協(xié)調(diào)性降低而引起肌肉韌帶損傷；潮濕高熱易引起大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫；光線不足、能見(jiàn)度差會(huì)影響視力，使興奮性降低和反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致受傷。

籃球運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)傷病以及處理方法

踝關(guān)節(jié)扭傷

在運(yùn)動(dòng)中，由于場(chǎng)地不平，以及跳起落地時(shí)身體失去平衡或過(guò)度疲勞等原因，使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過(guò)度內(nèi)翻（旋后），引起外側(cè)韌帶的過(guò)度牽扯、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔选?

處理方法

（ 1）在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，立即用拇指壓迫痛點(diǎn)止血，同時(shí)做強(qiáng)迫內(nèi)翻試驗(yàn)，檢查韌帶是否完全斷裂，并立即給予冷敷，局部加壓包扎，休息時(shí)應(yīng)抬高患肢。

（ 2）較輕的韌帶捩?zhèn)哉掣嘀С謳Ч潭?，并以彈力繃帶包扎后，?yīng)立即敦促其活動(dòng)，必要時(shí)可于第二日外敷止血、活血化淤的藥物，但一般認(rèn)為用支持帶及早期活動(dòng)是最好的方法。

（ 3）較重的外側(cè)韌帶捩?zhèn)?，腫脹及肌肉痙攣較明顯。消除腫脹是首先應(yīng)考慮的問(wèn)題，且壓迫包扎非常重要。 24小時(shí)以后，根據(jù)傷情可選用新傷藥外敷、理療、針灸、按摩、藥物痛點(diǎn)注射及支持帶固定等，并應(yīng)及早鍛煉踝關(guān)節(jié)功能。

（ 4）對(duì)嚴(yán)重的韌帶撕裂，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。

膝半月板損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于落地不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身跳起、跨步移動(dòng)、進(jìn)攻受阻等技術(shù)方面的問(wèn)題，膝部負(fù)荷過(guò)大、過(guò)于集中或膝關(guān)節(jié)周圍各肌肉群力量發(fā)展不均衡、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因易造成膝半月板損傷，是膝關(guān)節(jié)較多見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。其急性傷多為間接外力引起。半月板損傷多有并發(fā)損傷，如內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、十字韌帶斷裂、滑膜和關(guān)節(jié)囊損傷等。

處理方法

（ 1）對(duì)急性損傷者，早期處理是局部冷敷，用厚棉花墊于膝部做加壓包扎固定和抬高傷肢。

（ 2） 24小時(shí)后，若出血停止，則可進(jìn)行熱敷、理療、按摩等，或外敷消腫、散淤的中藥。

（ 3）若關(guān)節(jié)腫脹劇烈（尤其是關(guān)節(jié)積血），應(yīng)及早去醫(yī)院做關(guān)節(jié)穿刺，抽取積血和積液。

（ 4）如確診有半月板撕裂，尤其是經(jīng)常發(fā)生關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象的患者還是以手術(shù)切除為好。

膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于場(chǎng)地、技術(shù)（如跳起投籃、搶籃板球后落地姿勢(shì)不佳，或在運(yùn)球突破時(shí)，遭防守隊(duì)員阻擋，使膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)強(qiáng)迫“外翻”，造成膝內(nèi)側(cè)副韌帶損傷）、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體機(jī)能狀況不佳、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、對(duì)抗能力與自我保護(hù)能力差等原因，會(huì)導(dǎo)致小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，或小腿與足固定、大腿突然外展外旋，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，引起外側(cè)副韌帶損傷。

處理方法

（ 1）現(xiàn)場(chǎng)立即冷敷、加壓包扎、制動(dòng)，減少出血、止痛，以避免并發(fā)癥。

（ 2）傷后 24小時(shí)左右可視傷情采取中藥外敷或內(nèi)服、按摩、理療、康復(fù)訓(xùn)練等手段，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，加速滲出液和積血的吸收。

（ 3）膝內(nèi)側(cè)副韌帶不完全斷裂的早期治療，主要是防止創(chuàng)傷部繼續(xù)出血，并適當(dāng)固定。

（ 4）膝內(nèi)側(cè)副韌帶完全斷裂最好的治療方法是手術(shù)縫合。

大腿后部屈肌拉傷

在跳起上籃、跳起攔截或蹬跨移動(dòng)等動(dòng)作中，使肌肉主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)而超出其所能承擔(dān)的能力時(shí)，可引起大腿部肌肉的急性拉傷。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、不當(dāng)?shù)厥褂帽┝?、疲勞或?fù)荷過(guò)度、技術(shù)動(dòng)作有缺點(diǎn)、氣溫過(guò)低、場(chǎng)地不良是常見(jiàn)的致傷原因。該肌群訓(xùn)練不足，肌肉彈性、伸展性差，肌力弱是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。肌肉拉傷輕者，可僅有少許肌纖維撕裂或肌膜破裂；重者，可造成肌肉大部或完全斷裂。

處理方法

（ 1）肌肉微細(xì)損傷或伴有少量肌纖維撕裂者，傷后應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，休息時(shí)應(yīng)抬高患肢。

（ 2） 24～ 48小時(shí)后可開(kāi)始理療和按摩，按摩時(shí)手法宜輕柔，傷部?jī)H能做些輕推摩，傷部周圍可做揉、捏、搓等，同時(shí)配合點(diǎn)壓穴位（宜取傷周穴位）。

（ 3）如肌肉大部或完全斷裂者，在局部加壓包扎并適當(dāng)固定患肢后，應(yīng)立即送往醫(yī)院診治。

腰部肌肉筋膜炎（腰肌勞損）

腰肌筋膜炎，其病理改變是多種多樣的，包括神經(jīng)、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附著區(qū)等不同組織的變化。一般多系急性扭傷腰部后，治療不徹底即參加運(yùn)動(dòng)，逐漸勞損所致。另外，鍛煉中出汗受涼也是重要成因之一。

處理方法

可采用理療、按摩、針灸、封閉、口服藥物、用保護(hù)帶（圍腰）及加強(qiáng)背肌練習(xí)等非手術(shù)治療手段；對(duì)頑固病例可手術(shù) 治療。

手指挫傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足或自我保護(hù)能力差等原因，手指向側(cè)方偏曲或過(guò)伸性扭傷時(shí)常常引起韌帶損傷、關(guān)節(jié)囊撕裂，嚴(yán)重者可產(chǎn)生關(guān)節(jié)脫位。手指挫傷是籃球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷。

處理方法

（ 1）單純關(guān)節(jié)扭挫傷，可用粘膏支持帶保護(hù)固定， 48小時(shí)后開(kāi)始屈伸活動(dòng)。如中指指間關(guān)節(jié)的尺側(cè)副韌帶損傷，可將環(huán)指與 中指用兩條粘膏固定在一起，側(cè)副韌帶傷的粘膏固定法。這樣，環(huán)指即起夾板的作用，既可避免再傷又可早期活動(dòng)并參加鍛煉。（ 2）指間關(guān)節(jié)稍有腫脹及側(cè)方活動(dòng)時(shí)，宜采用鋁制夾板將指屈固定 3周，然后練習(xí)活動(dòng)。

（ 3）陳舊性側(cè)副韌帶撕裂損傷并有關(guān)節(jié)松弛不穩(wěn)時(shí)，采用手術(shù)治療。

面部損傷

籃球比賽中，在爭(zhēng)球、上籃、搶籃板球等情況時(shí)，常易造成被他人頭、肘頂撞而挫傷，甚至眉區(qū)裂傷等面部損傷 。

處理方法

（ 1）凡挫傷， 24小時(shí)內(nèi)局部冷敷， 24小時(shí)后熱敷，促進(jìn)消腫和皮下瘀斑的吸收。

（ 2）凡裂傷，傷后六小時(shí)內(nèi)清創(chuàng)縫合，傷后 24小時(shí)內(nèi)用破傷風(fēng)抗菌素，預(yù)防破傷風(fēng)桿菌感染。

（ 3）骨折、牙齒斷裂者，需去?？漆t(yī)院診治。

擦傷

創(chuàng)口淺、面積小的擦傷，先洗凈創(chuàng)口、消毒，創(chuàng)口上涂抹紅汞或紫藥水，待干即可，勿需包軋。創(chuàng)口內(nèi)若有煤渣、細(xì)沙等異物，要先沖洗干凈、消毒、撒上消炎粉，再用消毒敷料覆蓋并包扎。

肌肉痙攣

肌肉痙攣常稱抽筋，是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的病癥之一，常發(fā)生在小腿、大腿及足底。

處理方法

肌肉痙攣發(fā)作時(shí)，應(yīng)向肌肉痙攣的相反方向緩緩牽引痙攣的肌肉，促使肌肉放松。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，用力將踝關(guān)節(jié)背伸，拉長(zhǎng)痙攣的腓腸?。蝗缜[肌和屈趾肌痙攣，可將足及足趾背伸，同時(shí)在痙攣肌肉部位做按摩，手法以揉捏為主，或針刺、掐點(diǎn)穴位，如委中、承山、涌泉、合谷等。

怎樣預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷？

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽前，必須做足熱身運(yùn)動(dòng)和伸展動(dòng)作，使肌肉松弛。每次劇烈運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)做一些整理活動(dòng)，這樣不僅能讓心臟血管系統(tǒng)恢復(fù)正常，還能幫助排除肌肉內(nèi)的代謝廢物。一般的熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)從頭開(kāi)始逐漸運(yùn)動(dòng)到腿部，或由身體向軀干開(kāi)始直至四肢部分，一直到全身得到充分的熱身和活動(dòng)。

廣泛開(kāi)展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育工作

要積極宣傳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)生損傷的規(guī)律及保健知識(shí)，使得運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生有傷者積極治療，無(wú)傷者在平時(shí)訓(xùn)練中要注意自我保護(hù)(可以適當(dāng)佩戴護(hù)具)，形成積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的思想。

不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平

身體素質(zhì)的發(fā)展，尤其是膝關(guān)節(jié)及大腿、踝關(guān)節(jié)、小腿肌群的力量和柔韌性的發(fā)展，能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。加強(qiáng)技術(shù)練習(xí)，正確掌握各種技術(shù)并熟練運(yùn)用，使動(dòng)作訓(xùn)練規(guī)范化和科學(xué)化;合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過(guò)度疲勞，也能防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。不管做哪方面的訓(xùn)練和練習(xí)，自我保護(hù)的意識(shí)是必不可少的。

做好訓(xùn)練和比賽期間的保護(hù)工作

比賽及訓(xùn)練中注意場(chǎng)地及器材要符合比賽和訓(xùn)練的要求。在不同的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合，應(yīng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服裝，還要注意是否有足夠的安全裝備。另外，也可以利用一些保護(hù)性輔助用品，有效減低運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度。

科學(xué)安排訓(xùn)練，以全面提高身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的水平

尤其要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員易傷部位(膝、踝等)及相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)體功能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。另外，還要有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練、心理輔導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)不同部位進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。例如，為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)主要加強(qiáng)股四頭肌的力量訓(xùn)練，并對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶進(jìn)行靜力對(duì)抗性訓(xùn)練，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性和對(duì)抗的平衡性。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止過(guò)度訓(xùn)練

不能忽視醫(yī)務(wù)監(jiān)督在防止運(yùn)動(dòng)損傷中的作用。醫(yī)生要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，建立運(yùn)動(dòng)員個(gè)人傷病檔案，定期檢查，并提出營(yíng)養(yǎng)方案。這樣做對(duì)損傷的預(yù)防是有積極作用的。

在思想上足夠重視起來(lái)

在參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前，必須首先對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有充分的了解，明白技巧的掌握，并且作好充分的心理準(zhǔn)備，這樣可以提高注意力，增強(qiáng)自信心。此外，運(yùn)動(dòng)員還要學(xué)會(huì)面對(duì)壓力時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方法，以減低和松弛緊張情緒。

上面所說(shuō)的事情我們要牢記，避免意外發(fā)生。我們要多加了解大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)。如果想了解更多，可以在佰佰安全網(wǎng)上找到更多有關(guān)的內(nèi)容。