家里最常用的健身器材莫過于啞鈴了。使用啞鈴健身，可以非常良好的節(jié)約場地。不受過多的限制，并且價(jià)廉物美，是各階層人士的優(yōu)秀選擇，那使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動開始前，認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動；在鍛煉時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進(jìn)，大家知道練啞鈴對頸椎病有好處嗎？

頸椎病保健型運(yùn)動不宜進(jìn)行力量性運(yùn)動，特別是爆發(fā)力性的運(yùn)動，用啞鈴鍛煉肌肉不宜作為頸椎病的保健運(yùn)動。頸椎病有很多運(yùn)動方法都可起到保健的作用，特別是慢跑、快走、騎自行車、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。

頸椎病患者注意事項(xiàng)：

1、保暖

頸部保暖真的是頸椎病患者要特別注重的一環(huán)，頸部受涼會直接加重病情，讓本來已經(jīng)傷痕累累的頸椎雪上加霜，難受至極！因此，平時(shí)要注意不讓頸部受涼，在冬天時(shí)可戴圍巾，夏天要避免空調(diào)風(fēng)扇直吹頸部。

2、枕頭

有一個(gè)適合自己的枕頭，才能有一個(gè)舒適的睡眠。過高過低、太硬太軟的枕頭不僅影響睡眠，更對頸椎有傷害作用。頸椎有問題，最好使用頸椎病專用的、對頸椎有承托作用的枕頭。

3、忌長時(shí)間久坐不動

長時(shí)間伏案工作，頸椎長時(shí)間維持一個(gè)動作，得不到很好的放松，會加重頸部酸痛的癥狀，壓迫神經(jīng)，造成手部麻痹，甚至腰椎都會受損。所以，工作一個(gè)小時(shí)左右就站起來活動一下，舒緩一下筋骨，也就不會那么難受了。

4、請不要低頭

無論做什么，要選擇舒適的動作，盡量不要低頭，并且要避免提重物，要減少對頸部肌肉的損傷。長時(shí)間低頭玩手機(jī)等，頸椎曲度變直情況會更加嚴(yán)重，所以平時(shí)要多仰頭，會覺得舒服點(diǎn)。

5、積極鍛煉

因?yàn)殚L時(shí)間維持一個(gè)動作，頸椎收到壓迫受損，可以說頸椎病是“懶”出來的。所以，平時(shí)就要多動動，多參加體育鍛煉，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，既能鍛煉身體，又能緩解疼痛。

6、均衡的飲食

平時(shí)要按時(shí)作息，飲食一定要均衡，盡量少吃辛辣刺激冰冷的食物，要多吃點(diǎn)水果蔬菜，少煙酒。血液酸堿度平衡了，體質(zhì)變好了，頸部也會慢慢覺得沒那么難受。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，紅啞鈴對頸椎病是沒有好處的，不過可以做一些別的運(yùn)動來進(jìn)行調(diào)整頸椎，如果大家還想了解更多關(guān)于健身器械的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付