跑步人人都會(huì)，只是大多數(shù)人都會(huì)會(huì)忽略跑步或者的散步的注意，不會(huì)健康的進(jìn)行!對(duì)于頸椎病患者而言，一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病的康復(fù)具有非常好的效果，相反，亦會(huì)加重病情，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道有頸椎病能慢跑嗎？

一、得了頸椎病，是否還適合跑步鍛煉

如果頸椎病有了神經(jīng)或脊髓受壓迫的癥狀，或者有明顯頭暈癥狀時(shí)，不建議進(jìn)行跑步等體育鍛煉，要等這些癥狀緩解或者消失之后再進(jìn)行。

如果只是脖子后面的肌肉有酸脹或者疼痛麻木的感覺，是可以進(jìn)行跑步等功能性鍛煉的。鍛煉的原則是：在運(yùn)動(dòng)過程中癥狀不能加重。以跑步為例，如果跑步時(shí)出現(xiàn)了胳膊麻，就要馬上停下來。這說明在鍛煉時(shí)刺激到了神經(jīng)或者脊髓。如果跑步后覺得很舒服、很輕松，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是比較適宜的，還是需要根據(jù)不加重癥狀的原則，由身體來調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

二、跑步能不能改善頸椎病的癥狀

跑步不能治療頸椎病。只是對(duì)頸部有一定的改善作用而已。因?yàn)榕懿街饕憻捪轮?、腰部的肌肉。上肢、頸部等都只是保持姿勢(shì)和配合跑步過程的協(xié)調(diào)性動(dòng)作而已，對(duì)頸部骨骼肌肉鍛煉的程度并不大，而且跑步時(shí)全身血液大部分向下肢積聚，相應(yīng)頭部和頸部血液改善并不多。得了頸椎病后建議多游泳、打羽毛球，這些才是對(duì)緩解頸椎病有效果的運(yùn)動(dòng)方式。

三、頸椎病的嚴(yán)重等級(jí)分類

1、初始級(jí)別

當(dāng)開始感覺到輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀時(shí)，雖然對(duì)工作和生活影響不大，一般只要稍微活動(dòng)一下就能緩解，但如果此時(shí)不及時(shí)調(diào)整，就有可能發(fā)展為頸椎病了。

建議坐著保持腰部挺直、雙肩后展，盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，讓骨關(guān)節(jié)盡量維持正常形態(tài)，工作30分鐘左右就起身做一些放松頸椎的活動(dòng)，工作之余還可以進(jìn)行一些對(duì)頸椎有益的活動(dòng)，如蛙泳、仰泳等。

2、一般級(jí)別

如果在一段時(shí)間內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或者胳膊不得勁兒，并伴有疼痛、麻木的感覺，有的人還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發(fā)飄和跑偏，已經(jīng)在很大程度上影響了工作和生活，這時(shí)就要警惕輕型頸椎病了，應(yīng)及時(shí)就診。

建議換一個(gè)柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺后脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。經(jīng)常通過熱敷、按摩、貼膏藥等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適癥狀。

3、嚴(yán)重級(jí)別

如果發(fā)現(xiàn)自己寫字開始出現(xiàn)歪歪斜斜，吃飯時(shí)拿不穩(wěn)筷子只能用勺子，甚至走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，說明頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重了，可能需要手術(shù)。

如果頸椎出現(xiàn)明顯的疼痛、酸澀、肌肉緊繃、轉(zhuǎn)頭費(fèi)力時(shí)，一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查做正規(guī)治療，萬不可圖便宜省事去那些推拿館按摩。如果按摩師手法不正確，或者按摩的力度不恰當(dāng)以及按摩的穴位選不對(duì)的話，反而會(huì)加重頸椎的疼痛，導(dǎo)致頸椎病癥狀越來越嚴(yán)重。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹有頸椎病能慢跑的知識(shí)，相信大家都對(duì)以上內(nèi)容都清楚了吧，頸椎嚴(yán)重患者建議在家靜養(yǎng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付