老人鼻炎每次運(yùn)動(dòng)多久合適?老年慢性病在老年群體中普遍存在，而治療這些病的關(guān)鍵是保證心腦供氧，專家表示，鼻炎會(huì)影響老年人的心腦供氧狀態(tài)，嚴(yán)重的可使腦梗塞、高血壓和心臟病突發(fā)，甚至猝死。鼻炎老人如何運(yùn)動(dòng)健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

有些老人覺(jué)得健身時(shí)間越長(zhǎng)越好,其實(shí)是一種誤解。對(duì)老人來(lái)說(shuō),戶外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日健身時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右,或者不超過(guò)3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

因?yàn)橛袀€(gè)體差異，一般考慮兩個(gè)指標(biāo)：

一是心率，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要超過(guò)最大心率。最大心率 FCmax=220-實(shí)際年齡。實(shí)踐中，在140~180之間算是中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，老年人就不宜再持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間了。如果心率較平衡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)。

二是恢復(fù)情況。運(yùn)動(dòng)后(包括次日)常規(guī)活動(dòng)不受影響，沒(méi)有傷痛，這個(gè)強(qiáng)度(時(shí)間)可以接受。

顯然，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是密切相關(guān)的，需要綜合考慮，不能一概而論。在健身運(yùn)動(dòng)中，推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40~60分鐘。對(duì)于日常“輕運(yùn)動(dòng)”(如慢走)或某些戶外運(yùn)動(dòng)(如野練)來(lái)說(shuō)，90分鐘只算基本保證。

以上只是小編的個(gè)人建議，具體的鍛煉時(shí)間還是要根據(jù)老人的身體情況，家人關(guān)心老人健康，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍