失眠老人每次運動多久合適，失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強身體鍛煉，在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。失眠老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

睡覺的環(huán)境最好就是安靜舒適。應當把光關掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個沒什么標準，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

散步的最佳時間是傍晚和睡前。根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，傍晚時，人的體力和機體反應敏感度、動作協(xié)調(diào)性和準確率都可以達到最佳狀態(tài)。每天進行30～60分鐘的散步，可以提高睡眠質量，消除疲勞，還能使人精神放松，所以老人要睡前緩和的運動，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍