隨著人們的年齡不斷增長之后，很多老人都希望自己的身體越來越健康，于是選擇通過運動的方式去養(yǎng)生。對于老年人來說，如果想要通過運動達到不錯的效果，必須要掌握一定的技巧才行。下面跟小編一起來看看，老人健身保健方法是什么？

1、體能訓(xùn)練運動：跑步、游泳

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運動，適合55歲以下的身體健康、沒有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

建議：老年人運動時，心率不能超過100次/分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞為宜。

2、歌舞熱身運動：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關(guān)節(jié)的活動量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關(guān)節(jié)先活動開，減少對骨骼的損傷。

建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進行。

3、特殊運動：擂鼓、勁喊、噓長氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時可以練練，有助排遣郁悶，還能擴大肺活量。

建議：這兩項運動都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鐘。

4、柔和運動：太極拳、柔力球

太極拳是我國的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運動量和打法，長期堅持鍛煉可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對于不適應(yīng)運動量大的體育項目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時下來，保準(zhǔn)會滿身大汗。

以上就是老年人健身保健的方法，具體怎么選擇還是應(yīng)該看個人的具體情況。在運動的過程中有很多需要注意的方面，比如要選擇合適的場地，切記不要選擇距離馬路太近的地方，在運動期間注意力必須要高度集中。

責(zé)任編輯:李超群