頸椎病老人運動一定要注意，因為這可以活血化于，并且減少其他骨骼疾病的發(fā)生，那頸椎病老人每次運動多久合適呢？頸椎病老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

1、環(huán)繞頸部

老年人得了頸椎病之后可以采用環(huán)繞頸部的方式來進行鍛煉。具體做法是采取站立位或坐立位，然后使頭頸逐漸放松，并按著順時針和逆時針的方向來交替進行轉(zhuǎn)動，每天堅持做十次左右即可。

2、仰望觀天

通通過仰望觀天的方式也能幫助老年人改善頸椎病的癥狀。具體做法是采取站立位，然后保持雙手叉腰，使頭部和頸部慢慢向后仰，并做出觀天的姿勢，隨后再逐漸增加幅度，并保持仰頭數(shù)秒鐘后還原，每天做五六次即可。

3、左顧右盼

采取坐立位，保持雙手叉腰，然后使頭頸部輪流向左或向右旋轉(zhuǎn)，每次旋轉(zhuǎn)至最大限度時再慢慢轉(zhuǎn)回，使頭頸部逐漸恢復原來的弧度。通過這樣一套鍛煉的方式，可有效放松頸部的肌肉，從而改善頸椎病的癥狀，對頸椎病的治療具有很大的幫助。

4、雙手護肩

老年人若是感覺頸部僵直，可將手臂舉過胸部，然后到另一邊的肩膀，然后用另一只手抓住手時，緩緩將手肘拉向自己，此時在肩胛骨處會感覺到拉力，保持十五秒。每天重復至少三次。

5、兩肩向上

也可以讓患者的兩肩慢慢緊縮數(shù)秒，然后兩肩向上，堅持幾秒鐘，然而重復十次。這個運動可以放松背部肌肉，接著進行頭頸部各方向的擺動，重復數(shù)次，以放松頸部的肌肉。

頸椎病老人每次運動多久合適？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們可以看到，頸椎病老人運動的時間和每個人的身體素質(zhì)不一樣，但是，需要注意的就是不能夠過累，因為一旦感覺到疲倦之后就需要趕緊停止。

責任編輯:慕丹萍