很多人一上跑步機(jī)就開始猛跑，其實(shí)這樣的做法是很不科學(xué)的。在上跑步機(jī)之前我們應(yīng)該先做些熱身運(yùn)動，例如拉伸肌肉，下拉壓腿、屈伸關(guān)節(jié)等，那在跑步機(jī)上運(yùn)動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├欤尲∪膺m應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機(jī)時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達(dá)到較好的運(yùn)動效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補(bǔ)水，那么怎么使用優(yōu)步跑步機(jī)？

1. 跑步機(jī)不管是在家里，還是在健身房里使用的時候，一定要記得，穿質(zhì)量好的運(yùn)動鞋，不要穿拖鞋或者是棉鞋跑，這樣，才會有效地保護(hù)腳部，從而不受到傷害。

2. 在使用跑步機(jī)的時候，一定要記得，備一定量的水在旁邊，因?yàn)樵谂懿降臅r候，身體內(nèi)的水份會流失，要及時進(jìn)行水的補(bǔ)充。

3. 跑步機(jī)使用的時候，一定要按跑步機(jī)的正確方向跑動，千萬不要逆方向路。否則易導(dǎo)致傷害。跑步的時候，先要以慢速，然后再轉(zhuǎn)向中速，然后是高速，千萬不要一上來就是高速。

4. 一周使用跑步機(jī)的最高次數(shù)是4次，這樣，才會是最佳的練習(xí)次數(shù)，多了少了，都不理想。還有，使用跑步機(jī)的最好是在飯后的一個小時以后，這樣，才會有效。

5. 跑步機(jī)的使用時間也是有要求的，一般是慢速下五分鐘，讓腿部的肌肉放松后再調(diào)到中速或者是高速，只有這樣，才不會讓腿部抽筋。而且也能練習(xí)到最佳的肌肉紋理。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么使用優(yōu)步跑步機(jī)的知識，看了以上內(nèi)容相信大家都了解了吧，感興趣的朋友還想了解更多跑步機(jī)的知識，可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付