但對于不少經(jīng)常出差的人來說，選擇固定的健身房或鍛煉地點是個難事，所以使用酒店的健身房也是個好選擇，那在跑步機上運動時該注意什么呢？熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應(yīng)起來；在用跑步機時，不要一下子調(diào)很高的速度，太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過來，很容易摔倒的；以較慢的速度準備活動5分鐘，然后較快的速度正式跑20分鐘，再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘，就可以達到較好的運動效果；建議每15分鐘就補充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果，跑步機相比路跑的一大好處是不用背著水，隨時補水，那么怎么使用酒店跑步機？

1.大部分的酒店都配有健身房，越是等級高的賓酒店，健身房面積也越大，設(shè)備數(shù)量和種類也繁多，有可能還配備恒溫泳池，這一切的使用都是免費了，當然，酒店也提供專業(yè)運動指導，那就是收費項目了。

2. 酒店的服務(wù)指南上都記錄了健身房的位置，一般都在較低樓層。除了帶上必要的裝備，如泳衣、跑鞋什么的，其它毛巾、水等健身房都免費提供，另外有的酒店要攜帶房卡以便確認身份。

3. 進入健身房前一般需要登記房號和姓名，服務(wù)人員會記錄進入和離開的時間。然后就有引導帶入健身房，如果需要聘請教練，可以向服務(wù)人員要求，明碼標價，基本是200-300每小時，有教練畢竟綜合效果會更高。

4. 不需要教練的情況下，到達健身房就可以自行向內(nèi)部人員要一下毛巾、水等物品，有的健身房還提供耳機等設(shè)備，也可以使用，如果使用泳池，會提供一個更衣柜以便換衣，不過有些健身房是要求戴泳帽才能下水的，要注意一下。

5. 下面就可以開始自行運動了，器械主要一般就是四、五種，小編介紹下跑步機的使用吧，賓館健身房的跑步機一般都是專業(yè)型的，不是普通家用跑步機，功能強大，當然也有些小復(fù)雜。

6. 首先注意左右兩個把手，左邊的把手是控制調(diào)整坡度的，右邊的把手是控制跑步機的速度，+代表調(diào)大坡度或加速，-自然就是下降或減速了，上面兩個空槽可以放水或手機什么。

7. 跑步的話至少要半小時以上，光運動有些小枯燥，現(xiàn)在的跑步機支持接入蘋果設(shè)備如IPOD、iphone等聽音樂，也可以觀看電視，具體都可以在跑步機觸摸屏上選擇，如這臺就是向動劃動一屏，然后選擇音樂或電影。

8. Start，可以進行全手動，即用第六步的檔位，手動調(diào)坡度和速度開始跑步,運動過程中也可以隨時進行調(diào)整。另外也支持以時間、熱量和距離三種設(shè)置模式，就在主屏第一頁，一步就可完成設(shè)置。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么使用酒店跑步機的內(nèi)容，相信大家都明白了吧，感興趣的朋友還想了解更多跑步機的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付